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亲爱的来访者，
首先，我想告诉您我对您经历的困难感到非常同情和理解。您所描述的感受和反应都是可以理解的，而且您不是一个人在战斗。我将尽力为您提供一些指导和支持，帮助您渡过这段困难的时期。
从您的信中，我注意到了几个可能反映了您的思维模式的方面。一个是"全有或全无"的思维，指当我们把一切都看成只有绝对的好或坏时。您似乎认为您没有尽到足够的保护自己的责任，但请记住，在那种情况下，你可能没有更多的选择。我们不能控制一些事情发生，但我们可以控制我们对待它们的方式。
另一个可能的认知扭曲是"负面过滤"，它使您更容易看到和记住负面的方面，而忽视了积极的方面。这可能导致您感到沮丧和恐惧，而忽略了自己已经采取的措施来保护自己和推动自己的生活。
在挑战这种思维模式方面，我建议您试着问自己几个问题来重新审视您的观点。您是否有能力预测和控制这个陌生人的行为？是否有其他的解释可能性，这可能是一个偶然事件，没有任何与您本身有关的原因？您是否已经采取了适当的措施来保护自己，并且这个事件绝对没有剥夺您作为一个正常人的权利和尊严？
此外，我还鼓励您采取一些具体的行动来改善您的情绪和生活质量。以下是一些建议：
自我关怀：尽量注意自己的情绪和身体需求。给自己一些时间和空间，做一些令您快乐和放松的活动。
建立支持系统：寻找身边的人，如亲朋好友，他们可以在您需要时倾听和支持您。与他们分享您的感受，不要孤单面对。
采取积极行动：尽可能恢复正常的日常活动，逐步重建对您感兴趣的事情和活动的兴趣。这将帮助您重新建立对生活的信心。
寻求专业帮助：由于您经历的事件对您的生活产生了深远的影响，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。一位经验丰富的心理咨询师或心理医生可以提供更具体和个体化的帮助。
此外，我还想向您推荐一些自助资源，帮助您进一步学习和应用认知行为疗法的原则。以下是一些可能会对您有帮助的书籍和在线资源：
最后，我希望您知道，改变需要时间和努力。不要对自己期望过高，保持耐心和积极性。您已经迈出了寻求帮助和解决问题的第一步，这是一个非常重要的决定。如果您发现自己需要更多的支持，不要犹豫去咨询专业的心理健康服务。
祝您渡过难关，重新建立起对生活的信心。
匿名的心理咨询师