请大家帮帮我

亲爱的来访者，

感谢你与我分享你目前面临的问题。我完全理解你所描述的混乱和痛苦感，这种情况下很容易感到困惑和无助。我将尽力帮助你找到适合的解决方案。

从你的来信中可以看出，你对这位男生有好感，并试图与他建立更密切的关系。然而，你在某些时候选择保持距离，感受到了困扰和煎熬。同时，你也害怕尴尬和被嘲笑，以至于选择躲避他。

在你的描述中，我注意到可能存在一些不健康的思维模式，如全有或全无的思维。例如，你可能认为一旦你在他面前出现一点小失误，就会彻底丧失他的兴趣。这种思维可能导致你不断担心和害怕，进而影响你与他的关系。

挑战这种思维方式并形成更现实和积极的思维模式对于你克服这些问题非常重要。我想提供一些问题供你思考，帮助你重新评估和调整你的思维：

1. 在过去的经历中，你有过类似的担心和恐惧吗？结果是怎样的？
2. 是否存在可能的替代解释？他的态度改变可能有其他原因吗？
3. 你如何看待自己的失误和尴尬？是否可以接受他们并以积极的态度对待？

在思考这些问题的同时，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 接受自己的情感：尽管感到紧张和害怕很正常，但尝试接受这些情感。告诉自己这只是暂时的，你有能力处理它们。
2. 与朋友和支持者交流：分享你的感受和困惑，他们可以给你提供理解和支持，帮助你更好地应对情况。
3. 逐渐重建联系：考虑逐渐与他恢复交流，找机会和他谈话，逐渐放下过去的尴尬和担忧。
4. 积极参与：尽量积极参与课堂和班级活动，多与其他同学交流，这有助于你建立更广泛的社交网络，并分散对这位男生的专注。

此外，还有一些自我帮助资源和练习可能对你有帮助。你可以尝试以下练习：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪和想法，包括与这位男生交互时的感受，以便更好地了解自己的情绪变化。
2. 思维记录表：当你感到紧张或困惑时，记录你的想法，并尝试找出证据支持或反驳这些想法的证据。
3. 放松练习：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等方法帮助你减少紧张和焦虑的感受。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，并培养耐心和积极性。如果你发现自己需要更多的帮助，寻求专业的心理健康支持是个明智的选择。

祝一切顺利！