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亲爱的来访者，
非常感谢您对我们的信任，并通过这封信与我们分享您的困扰。我完全理解您对这种舔狗行为的担忧以及对自尊和情感健康的影响所产生的疑惑。我将尽力提供指导和支持，以帮助您理解和改变这种不健康的行为模式。
通过您的描述，我能感受到您对于被他人喜欢和接受的强烈渴望以及对于被拒绝或被忽视的恐惧。这种恐惧可能导致您不断试图通过奉承和追求别人的喜欢来获取认可。这是一种常见的思维和行为模式，通常涉及到自我价值感和自尊的问题。
首先，让我们一起来探究一下这种行为模式背后的一些可能原因。您提到您感到对别人的依赖和对被爱的强烈需求，这可能与您的童年经历、人际关系和个人价值观有关。这种依赖和需求被满足时，可能给您带来短暂的安慰和满足感，但却会导致您在关系中过度付出且缺乏平衡。
挑战这种不健康的思维和行为模式需要一些时间和努力。以下是一些建议，可以帮助您更好地理解和改变这种舔狗行为。
首先，尝试提高对自己的自我意识。了解自己的价值和优势，构建健康的自尊心和自尊感，不依赖于他人的赞许。一个好的方法是记录下您的成就和优点，每天回顾一下，逐渐培养积极的自我形象。
其次，找到自己的兴趣和爱好，培养自己的个人发展，并寻找自己独立的幸福和满足感。这会帮助您减少对他人注意和认可的过度依赖。
另外，学会设定健康的界限，尊重自己的需求和感受。记住，您的需求和感受同样重要，不应该总是为他人而牺牲。
在建立和维护关系时，确保关系中的权力和关怀是相互平衡的。不要给予过于多的关注和付出，而忽视了自己的需求。
我还建议您尝试一些CBT练习来帮助您挑战和改变这种不健康的思维和行为模式。例如，情绪日记可以帮助您记录下引发舔狗行为的具体情境和思维，然后挑战这些负面思维，找到更健康和现实的替代思维。思维记录表也是一个很有用的工具，可以帮助您识别和改变扭曲的思维方式。
最后，请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。不要对自己过于苛求，保持耐心和积极性。如果您感觉遇到了困难或需要更多支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和解决这些问题。
希望以上建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时与我联系。祝您早日找到心理健康和平衡的关系。
祝好！