想死啊，太痛苦了，快撑不住了。

亲爱的匿名用户，

我非常理解您目前所经历的痛苦和无助感。首先，我想告诉您，您已经向我寻求帮助是一个非常勇敢的举动，也表明您希望改善目前的困境。我将尽力提供指导和支持，帮助您找到一条走出困境的道路。

您在来信中描述的情绪和感受，包括对生活意义的怀疑、自我贬低和对死亡的念头，显示出一些可能与抑郁症相关的思维模式。这些模式常常会使我们看待事物变得偏消极，难以找到乐趣和希望。但请记住，这些感受并不代表您个人的失败，而是一种常见的情绪状态。

首先，我建议您尝试挑战和重构您的思维模式。一种常见的认知扭曲是“全有或全无”思维模式，也就是将事物看作是非黑白的两极。想象一下，是否有任何事情或者情况可能不像您想象的那样绝对？是否有一些正面的居于存在呢？

此外，过度概括和负面过滤也很常见。请问是否曾经注意到您是否总是只关注负面的事情，而忽视了积极的方面？如果是的话，考虑一下能否以更平衡和客观的方式看待自己和周围的事物。

另外，在面对负面情绪时，我们可能陷入一种压抑的思维模式。这种压抑会加重我们的消极情绪，使得我们感觉更加无助。尝试运用注意力转移的方法，将注意力集中在正面的、积极的事物上，如感兴趣的爱好、亲友关系等。这样做有助于打破思维的循环，增加积极情绪的体验。

对于您的困扰和绝望感，我理解这并不是一蹴而就可以解决的。但是，请尝试将这些方法作为一种实践，在您的日常生活中实施。您可以使用情绪日记来记录您的情绪和想法，以帮助您更好地认识和分析自己的思维模式。您还可以使用思维记录表，详细记录负面情绪出现时的具体情景、思维和情绪，并挑战这些不健康的思维。

除了挑战您的思维模式，我还鼓励您尝试改变您的行为模式。即使在情绪低落时，也尽量继续进行一些日常活动，例如运动、与朋友交流或参与喜欢的活动。这些行为可以帮助您在困难时保持一种积极的心态和情绪。

最后，我想强调的是，这个过程需要时间和练习。不要对自己要求过高，并且要保持耐心和积极性，即使在困难时期也要试着接纳自己的情感。但如果您发现过于困扰，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为您提供更多定制化的建议和指导。

另外，以下是一些自我帮助资源，您可以参考和探索：

北大心理学院“情绪管理与心理健康”网上课程
国际自助式认知行为疗法联盟 (站外链接)
书籍：《自助式认知行为疗法手册》（《Cognitive Behavioral Therapy: 7 Ways to Freedom from Anxiety, Depression, and Intrusive Thoughts》），作者：Lawrence Wallace

再次感谢您向我倾诉，如果您需要进一步的帮助，请随时与我联系。请记住，您并不孤单，我们会共同度过这个困难的时期。

祝您好运，保持积极向上的心态。

心理咨询师