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亲爱的匿名用户，
非常感谢您与我分享了您目前所经历的困惑和困扰。我可以理解这种分不清现实和幻想的感觉可能对您的日常生活和情绪带来很大的困扰。
首先，我想指出，我作为一个心理咨询师，无法为您做出正式的诊断，因为我无法进行面对面的评估。然而，您描述的情况可能暗示了一种心理问题，即解离症状。解离是一种常见的心理机制，人们在面对压力、创伤或极端焦虑时可能会经历解离感。
解离症状可能表现为现实感的消失或变形，导致对自己的体验和感受产生疑虑。然而，我建议您寻求专业的心理咨询或评估，以确切了解您所经历的症状和可能的原因。
在这一过程中，可以考虑挑战您可能存在的不健康思维模式，这将帮助您重建对现实的感知和理解。以下是一些问题和策略，可以帮助您思考和处理这些困扰：
识别和挑战不健康思维模式：请问自己，你的感受和体验是否受到了消极的过滤？是否存在全有或全无的思维方式？试着用更客观和理性的态度来看待您的体验。
增强自我意识和觉察：尝试练习正念或冥想，以增强对当前的感官体验和情绪状态的觉察。这将有助于您更好地连接到当前的现实，并提供一种缓解焦虑感的方法。
建立结构和稳定性：确保您的日常生活中有一定的结构和稳定性，例如定期的饮食、锻炼和睡眠时间表。这将有助于您稳定情绪和思维，提供更清晰的心理状态。
寻求社会支持：与您信任的朋友和家人分享您的困扰，亲近和支持有助于您感受到现实的存在，并提供情感支持和理解。
专业帮助：考虑咨询一位专业的心理健康专家，他们可以提供更具体和个性化的支持和指导，以帮助您解决这种困扰。
最后，请记住改变需要时间和练习。不要对自己产生过多的压力。保持耐心和积极性，并尝试使用CBT相关的自助资源，比如情绪日记、思维记录表等。这些工具可以帮助您更好地理解自己的思维模式和情绪，并找到更合理和积极的方式来应对它们。
希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或引导，请考虑寻求专业的心理健康服务。祝愿您能够重建对现实的感知和理解，并恢复对生活的信心和乐趣。
祝一切顺利！
匿名助手