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亲爱的咨询者，

非常感谢你向我咨询这些问题。我能理解你在找到工作后所面临的挑战和困惑。首先，我要对你找到工作表示祝贺，这是一项重要的成就！有了新的工作，你可以从中获得很多积极的变化，它也能为你带来更多的动力和价值感。

然而，你所描述的工作压力和焦虑情绪是很常见的。在我们开始探讨应对方法之前，我想提醒你，这种感受是正常的，绝不意味着你无法胜任工作。许多人在开始新的工作时都会经历类似的情绪和担忧。让我们来看一看可能出现的一些不健康思维模式，并探索一些应对方法。

首先，你提到对自己的能力产生了怀疑。这是一种常见的认知扭曲，称为"全有或全无"思维。这种思维模式会使我们倾向于过度强调我们的负面经验和错误，而忽视了我们的正面经验和成功。为了挑战这种思维模式，我鼓励你尝试回忆一下过去你成功完成的任务，你所积累的技能和经验。请问，你遇到过类似的挑战吗？你是如何处理的？这种回顾可以帮助你重新评估自己的能力，使你更有信心面对目前的工作。

其次，你提到了工作与个人生活之间的平衡问题。这是一个常见的挑战，尤其是在我们开始新工作的时候。为了建立更好的平衡，我鼓励你设定清晰的工作和个人时间。在你的日程安排中留出适量的时间用于休息和放松，从而恢复精力和调整情绪。这可能涉及到学习和运用时间管理技巧，以在工作和个人事务之间建立界限。请问，在你的日程安排中，有哪些具体的活动或关注点可以帮助你实现这个平衡？

另外，你提到感到内疚，似乎你的生活不再属于自己。这可能是一种过度概括的思维模式，即只集中关注不利之处而忽视了积极的方面。在这种情况下，我建议你尝试回想一下工作带给你的积极影响，以及你在工作中所获得的收益。这可能包括经济上的稳定，个人和职业的成长机会，以及与同事建立的联系等。请问，你能列举出一些你感到满意和自豪的方面吗？

除了上述的建议，我还推荐一些行为修改的策略和自我帮助练习供你尝试。首先，情绪日记是一种有益的练习，可以帮助你意识到负面情绪的出现和变化。每天写下你的情绪和相关的事件，并记录下你的思维模式。这可以帮助你逐渐辨别出固定的认知扭曲，并从中进行挑战和改变。

此外，思维记录表是另一个有用的练习，可以帮助你挑战不健康的思维模式。当你意识到自己陷入负面思维时，尝试记录下具体的情境、负面思维和替代性的积极或现实思维。这个练习可以帮助你重新审视和重构你的思维方式。

最后，我想提醒你，改变需要时间和练习，要保持耐心和积极性。尝试实施新的思维和行为模式是个过程，并且可能会遇到挫折。记住，每一步都是进步，每一次努力都是宝贵的。如果你发现自己难以应对工作压力和焦虑，或者希望有更深入的支持和指导，我鼓励你寻求专业心理健康服务。一个合格的心理咨询师可以帮助你更全面地处理这些问题，并为你提供个性化的支持和指导。

同时，我想向你推荐一些自我帮助资源，如书籍和在线工具，可以帮助你进一步了解并应对工作压力和焦虑。例如，《情绪智商》（Emotional Intelligence）由丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）撰写的书籍，可以帮助你发展情绪智力和应对压力的能力。此外，一些在线应用程序，如头脑空间（Headspace）和Calm，提供冥想和放松练习，可以帮助你减轻焦虑和改善睡眠。

希望这些建议和资源能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们都有时会面临生活中的挑战。通过使用CBT的原则和方法，我相信你能够应对工作压力和焦虑，找到一个更平衡的生活。祝你一切顺利，继续保持积极的态度！

最真诚的祝福，
心理咨询师