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亲爱的匿名访客，
我非常理解你目前经历的困惑和不安。失去对自己身份的真实感受是一种常见的情绪体验，被称为"失真感"或"解体感"。我将尽力为你提供帮助和支持，帮助你重新建立对自己身份和存在的信心。
首先，我想强调一点，你的感受是真实存在的，尽管你可能感到困惑，但你的感受是可以被理解和解决的。接下来，我想与你一起探索一些可能的认知和行为模式，以帮助你改善当前的情绪状态。
从你的来信中，我注意到你描述了一种"全无或全有"的思维方式，这是一种认知扭曲。你可能倾向于将事物分为两个极端，感到自己要么完全失去了自我，要么完全存在。这种思维方式往往忽略了中间的细微差异和复杂性。
我想提醒你，人的身份和存在是多维和深层的，这包括了多个角色和身份的组合，比如家人、朋友、学生、职业等。思考一下你在这些角色中的独特体验，并且承认每个角色都是你身份的一部分，而不是简单地划分为全有或全无。
另外，对于你怀疑自己的经历和记忆的感受，我理解这可能给你带来很大的痛苦。但是，请记住，这种怀疑并不一定意味着你的经历和记忆是虚幻的。怀疑自己的经历和记忆是一种常见的焦虑症状，但它们并不代表现实。
我建议你尝试以下的练习来挑战你的不健康思维方式，并帮助你改善你的情绪状态：
思维记录表：每当你感到困惑和不安时，写下困扰你的具体思维和情绪。然后，尝试挑战这些思维，找出证据来支持或反驳它们。考虑一下中立或积极的解释，并思考它们对你情绪的影响。
确保存在感：与他人建立联系，分享你的感受，并保持参与社交活动。参与你喜欢的活动，例如艺术、运动或音乐，这些活动可以帮助你增强对自我的感知和存在感。
情绪日记：每天记录你的情绪和体验，包括正面和负面的方面。通过这个练习，你可以开始观察你的情绪如何随着时间和环境的变化而变化，并尝试找到一些模式和关联。
自我关怀：确保照顾好自己的身体和心灵。保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，以及找到一些帮助你放松和舒缓压力的活动，如冥想、深呼吸或瑜伽。
最后，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。与一位经验丰富的心理咨询师面谈可能会让你有更深入的了解和有效的治疗。他们可以提供更具体的技术和方法来帮助你处理你目前的困惑和不安。
希望这些建议对你有所帮助。改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。记住，你并不孤单，在这个过程中，寻求支持和理解是非常重要的。
如果你需要更多信息或资源，我鼓励你查找关于认知行为疗法和身份感知的书籍和在线资源，这些资源可以提供更多的技巧和指导。
祝你一切顺利，希望你能够重新建立对自己的认同感和存在感。
你忠诚的心理咨询师