好烦，我只想快点解决。

亲爱的来访者，

非常感谢你向我倾诉你的困扰和内心的痛苦。我能够理解你希望能够找到解决办法，从而改善情绪和生活质量的愿望。在回答你的问题之前，我非常欣赏你对自己的成长和求知的努力。

从你的来信中，我可以感受到你经历了一段漫长而艰难的旅程。这可能是一个迹象，表明你已经走到了寻求专业支持的时候。心理健康问题并不总是可以自己解决，而寻求专业帮助是寻找长期解决方案的一种重要途径。

你提到了一些可能影响你目前状况的因素，如童年时期的创伤和与他人建立深入联系的困难。这些经历可能在你心里留下了痕迹，并对你的信任感和自我认同产生了负面影响。要克服这些挑战，与一位经验丰富的心理咨询师一起工作可能很有帮助，他们可以帮助你探索这些问题的背后原因，并提供具体的建议和策略。

在你等待专业咨询的过程中，我建议你尝试一些自我帮助的方法，以帮助你改善情绪和思维模式。认知行为疗法提供了一些有效的工具和技巧，可以帮助你更好地应对压力、焦虑和负面情绪。以下是一些建议和练习，你可以试试看：

此外，我也鼓励你探索适用于你的自助资源和练习。有许多优质的自助书籍和在线工具可以帮助你更深入地了解和应用认知行为疗法的原则。以下是一些值得参考的资源：

自助书籍：《在困境中成长》（Susan J. Jeffers）、《激发意志力》（Kelly McGonigal）和《认知行为疗法的工具手册》（Jeff Riggenbach）。
在线工具：MoodGYM（站外链接 Online（站外链接

最重要的是，我鼓励你保持积极和耐心。改变和成长需要时间，不是一蹴而就的。你已经迈出了重要的一步，即意识到自己的困扰，并寻求帮助解决问题。在你的旅程中，我希望你能坚持不懈地努力，并且愿意接受自己的过程和进展。

如果你发现自己在实践这些方法时遇到困难，或者你的问题变得更加复杂和严重，我鼓励你尽快寻求专业的心理
亲爱的来访者，

非常感谢你向我倾诉你的挣扎和困扰。我可以理解你感到的烦躁和焦虑，以及希望尽快找到解决办法的愿望。对于许多人来说，压力和焦虑确实会对日常生活造成严重影响，但好消息是，我们可以通过认知行为疗法的原则来帮助你处理这些困扰。

你提到了早上感到沉重压力和难以集中注意力，这可能反映出你思维和情绪模式中的一些认知扭曲。其中一种可能是"全有或全无"的思维，即只看到事物的极端，而忽视了中间地带。当我们过度关注问题或负面的事情时，我们容易忽视积极的方面，这会增加我们的焦虑和烦躁感。

另外一个你提到的可能的认知扭曲是过度概括。当我们以过于概括的方式看待自己和自己的处境时，我们可能忽视了令人满意的经历和取得的成就。这种过度概括的思维模式也会削弱我们的自信和积极情绪。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想问你一些问题。首先，我鼓励你逐步意识到生活中积极的方面，并尝试将注意力转移到这些方面。你可以每天写下一两个带给你喜悦或满足感的小事情，这有助于打破过度概括的思维模式。

另外，我鼓励你反思一下你目前对自身和他人的期望。我们往往会对自己定下过高或过严苛的标准，这可能导致不必要的压力和焦虑。请尝试关注自己的成长和进步，而不是只关注可能犯错的方面。

同时，建议你探索一些行为修改的方法来应对压力和焦虑。在日常生活中，保持规律的作息和健康的生活习惯是非常重要的。尽量避免过度使用手机和互联网，给自己充分的休息和放松时间。

此外，找到一些适合你的心理放松和正念练习，例如深呼吸、冥想或瑜伽。这些练习有助于降低紧张和焦虑，并增强情绪管理能力。

最后，如果你感到寻求专业帮助可能更适合你，我鼓励你寻找当地的心理健康服务。专业心理咨询师将能够提供个性化的支持和指导，帮助你处理内心的困扰。有时候，解决心理问题需要时间和专业的支持，而寻求专业帮助是对自己的一种重要投资。

以下是一些推荐的自助资源和练习，可以帮助你更深入地了解和改善你的思维和情绪模式：

最后，请记住，心理健康的改变需要时间和练习。不要对自己的进展过于苛刻，保持耐心和积极性。每一步的进展都是有价值的，即使它们可能是微小的。请记住，你值得得到内心的平静和舒适。

如果你需要进一步的指导和支持，我鼓励你寻找专业的心理健康服务，他们将能够提供更为定制化的帮助。

祝福你能够找到适合你的方法和策略，希望你能够渐渐走出困境，恢复正常的生活状态。

真诚地，
心理咨询师