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亲爱的匿名来访者，
首先，我想对你勇敢地寻求帮助和分享你的问题表示钦佩。你描述的感受和困扰是很多人都会经历的，所以你并不孤单。让我来帮助你一起探索如何建立自我认可和自尊心，以及如何摆脱对外界认同的依赖。
从你的来信中，我观察到你可能存在一些常见的不健康思维模式。首先，你似乎使用了"全有或全无"的思维方式，即要么被重视和肯定，要么被忽视和无视，没有中间地带。该思维模式容易使我们忽略那些中间的事实和可能性。我们可以一起思考：是否真的每个人都忽视你？是否真的没有任何人重视你的能力和价值？
其次，你提到了过度概括的趋势，这是一种倾向于将负面的经历普遍化的思维模式。比如，一次不被重视或者被排除在外的经历就让你感到自己一直都没有得到认可和认同。我们可以一起探索一下，是否有其他的时刻或经历表明你的能力和价值受到了重视和认同？
接下来，让我给你一些建议来挑战和重构这些不健康的思维模式。首先，我们可以试着关注那些肯定和证实你能力和价值的经历。每天花一些时间回顾一下工作或社交场合中那些让你感到自豪和成功的时刻。这样可以帮助你更加客观地看待自己，意识到自己的价值是多样且有时是被别人忽略的。
另外，我们也可以思考一下你对自己的标准是否过分苛刻。是否针对自己只看到了过去的错误和不足，而忽略了自己的成就和进步呢？尝试将注意力转移到你所取得的成就和赞许的方面，不再将注意力过度集中在那些可能让你感到沮丧的事情上。
为了建立自尊心和自信心，我建议你尝试以下行为修改建议。首先，发展你的个人兴趣爱好和技能，这可以帮助你独立地寻找快乐和成就感。了解和发展自己的兴趣爱好是培养自我认可和自尊心的重要一步。
其次，学会设定实际目标并逐步实现它们。确保你的目标是合理的、可量化的，并将其分解成小的、可实现的步骤。每当你成功地完成一个小目标时，给予自己积极、肯定的反馈。
另外，创造一个积极的支持网络，与那些能够理解和支持你的人建立联系。与他们分享你的感受和困扰，接受他们的鼓励和支持。
最后，我想向你推荐一些自助资源和练习，以帮助你更好地应对你的情况。你可以尝试使用情绪日记来记录你每天的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。你还可以使用思维记录表来记录那些可能扭曲的思维，并在事后挑战和重构它们。
此外，你还可以考虑阅读相关的自助书籍，例如《自尊心的力量》和《赋能自我》。这些资源可以帮助你更深入地了解自我认可和自尊心的重要性，并提供一些建议和策略来改善你的情况。
最后，值得一提的是，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。帮助你的心理咨询师会提供更为个性化和详细的指导，尽可能缩短你的痛苦感和困扰。如果你觉得自己需要更多的帮助或支持，我鼓励你寻求专业心理健康服务。心理咨询师可以帮助你进一步探索根深蒂固的信念和思维模式，提供更多针对你个人情况的指导和支持。
希望这些建议能对你有所帮助。不要忘记，你是独一无二的，你的价值和能力不应该被别人来决定。继续探索和实践新的思维和行为模式，你将会逐渐发现自己能够摆脱困境，重新找到生活中的乐观和开朗。
祝你一切顺利！