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亲爱的矛盾的来访者，
感谢您写信，分享了您当前所遇到的内心困惑和矛盾。首先，请允许我表达对您目前处境的理解和同情。您所描述的情况可能反映出一种情感波动较大的情绪障碍，如双相情感障碍。虽然我不能为您做出任何诊断，但我可以为您提供一些可能对您有帮助的建议和指导。
首先，请明白您所经历的这种情况并不罕见，并且是可以通过积极的行动和适当的支持来有效应对的。我们将一起探讨一些常见的认知行为疗法（CBT）原则，帮助您识别和改变可能存在的不健康的思维和行为模式。
首先，我想谈谈思维扭曲。您提到您对事物有着极端的看法和情绪，这可能是由于一种认知扭曲，被称为“全有或全无”思维。这种思维模式会使得您只看到事物的两个极端，忽视了中间的细微差异。我鼓励您尝试考虑一下事物的多样性和灰度，以及找到中间的平衡。
另一个可能存在的认知扭曲是过度概括，即基于个别经历或事件一般化地认定整个情况或自身。您提到在工作和人际关系中体验到了这种情况。我鼓励您挑战自己是否从一个事件或经历中过度概括，并尝试思考是否存在其他证据或经历与您现有的看法相矛盾。
为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试以下策略或问题：
除了挑战不健康的思维，我还建议您采取一些行为修改的措施，以改善您的情绪和生活质量。以下是一些建议：
此外，您还可以探索一些自我帮助资源和练习，如建立情绪日记，记录您不同情绪的触发因素和体验，以及相关的想法和感受。还可以尝试使用思维记录表，记录下自己的不健康思维模式和相关的情境，然后尝试挑战和重构这些思维。
改变需要时间和练习，这是一个漫长的过程。请您保持耐心和积极性，逐步实践和应用这些建议和策略。如果您发现自己需要更多的支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业咨询师将能够根据您的具体情况提供更为个性化的支持和指导。
我希望这些建议能对您有所帮助。请记住，我在这里支持您，鼓励您在未来改善自己的心理健康和生活质量的旅程中继续前行。
祝您一切顺利。
心理咨询师