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亲爱的匿名咨询者，
非常感谢您信任并向我咨询问题。我能够理解您目前所感受到的自我怀疑和孤独感，以及对自身价值和目标的困惑。这些情绪常常会对我们的工作表现和个人关系造成负面影响。
从您的来信中，我能够感受到您可能存在一些不健康的思维模式，例如对自己的过度负面评价和对他人看法的过度关注。这些思维方式可能导致您对自己能力的低估和对他人评价的过度依赖。让我们一起来探索一些策略，帮助您挑战和改变这些不健康的思维模式，以重建自信和自我价值感。
首先，我鼓励您开始记录下一些您自我怀疑的具体例子，并与之对抗。当您感到自我怀疑时，尝试问自己一些问题：是否有确凿的证据支持我的怀疑？是否还有其他可能解释这种情况的观点？这有助于您更客观地看待事物，并形成更平衡和现实的观点。
此外，尝试关注您自身的优点和成就，而不只是关注过去或当前的不足。每天花一些时间来回顾并写下您的成功经历和积极的经历。这样做将有助于您培养更积极和自信的自我形象。
另一个重要的方面是如何与他人建立更健康的关系。当您感到过度关注他人看法时，试着关注与他人共同的兴趣爱好，并积极参与其中。寻找那些能够支持和理解您的人，以建立更深入、真诚的友谊。学会坦诚地表达自己的感受和需求，以建立互相尊重和支持的关系。
关于寻求专业心理咨询的问题，我认为这是一个很好的选项。心理咨询可以为您提供一个安全的空间，倾诉您的情感困扰，并提供专业的指导和支持。一位心理咨询师可以帮助您更深入地了解您的情绪和思维模式，提供更具体的建议和策略，帮助您克服困扰并恢复自信。
同时，我还鼓励您探索一些自助资源，如CBT的自助书籍、在线课程或应用程序。这些资源可以向您介绍更多关于认知行为疗法的原理和技巧，帮助您在日常生活中应用这些技巧，以改善您的思维和情绪状态。情绪日记、思维记录表等自助练习也可以帮助您更好地监控和调整您的思维模式。
最后，我要提醒您，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。请保持耐心，并在日常生活中积极地实践新的思维和行为模式。如果您发现自己在这个过程中遇到了困难，不要犹豫寻求专业心理健康支持。
希望这些建议对您有所帮助。我真诚地祝愿您能够重新找到自信和自我价值感，并建立更健康、快乐的生活。如果您还有其他问题，随时向我咨询。
祝您一切顺利！
心理咨询师