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亲爱的匿名来访者，
谢谢你向我倾诉你的困扰和疑虑。我理解你的焦虑和困惑，而且我会尽力支持你。首先，请你放心，你选择匿名信向我咨询是完全理解的，我将严格保护你的身份和隐私。
你描述了近几个月来情绪波动、易怒和疲倦的状况。这些症状可能是一种心理健康问题的表现，并且你对自己的变化感到困惑和无法控制，这是很正常的反应。我想强调的是，我没有资格给你明确的心理诊断，但我可以帮助你识别一些可能存在的不健康思维和行为模式，并提供一些策略来改善你的情绪和生活质量。
从你的描述中，我注意到了一些可能的认知扭曲。首先，你提到了"全有或全无"的思维模式，这意味着你倾向于对事物以极端的方式看待。例如，你可能把一次小疏忽看作是一个巨大的错误，或者过度关注一次不愉快的经历，而忽略了其他积极的方面。这种思维模式可能增加了你的烦恼和负面情绪。
此外，你还提到了失去兴趣和动力的问题。这可能是负面过滤的结果，即把注意力过多地放在负面的事物上，忽视了积极的经历和情感。这种思维模式可能降低你对事物的兴趣和对自己能力的信心。
我会提供一些问题和策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式并培养更积极和现实的思维方式。首先，当你感到疲倦和焦虑时，请思考一下：你是否将小问题放大了？是否有其他解释？你能否试着关注一下积极的方面，以及你如何处理困难的能力？
另外，养成记录你的情绪和思维的习惯可能会有所帮助。每天进行一次情绪日记，记录你当天的情绪和触发这些情绪的事件。这有助于你更好地了解自己的情绪模式，并能够意识到你是否陷入了某种思维陷阱。
此外，参与一些积极的自我关注活动也是重要的。尝试找回你曾经喜欢的事物，并设立小目标来逐步恢复你的兴趣和动力。与此同时，与家人和朋友交流你的感受，并寻求他们的支持。
最后，我想提醒你，改变需要时间和练习。支持和指导是重要的，但它需要你的积极参与和努力。如果你发现自己需要更多的帮助，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生能够给出更个性化的建议和治疗方法。
同时，我还推荐一些自我帮助资源，如CBT练习和自助书籍，可以帮助你更深入地学习和实践认知行为疗法的原则。如果你有兴趣，我可以提供一些合适的资源名称和链接。
衷心地希望我所提供的建议和指导对你有所帮助。请记住，你不是一个人，有很多人都在努力应对类似的挑战。通过积极的思维和行为的改变，你可以逐渐改善你的情绪和生活质量。
祝福你能够找到你内心的平静，并在这个过程中变得更强大。如果你还有任何问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。
匿名来访者，祝好。