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亲爱的匿名来访者，
非常感谢您与我分享了您的困扰。我了解您感到失望和沮丧，当您在帮助别人时未能得到期待的回报。您描述的这种情况可能涉及到一种认知扭曲，称为"条件化思维"，即将您的价值和自尊心与别人对您的回报联系起来。让我们一起探索一些能够帮助您应对这种思维模式的策略。
首先，请记住，帮助别人本身应该是出于真心和意愿。如果我们期望回报，这就变成了一种条件交换而不是真正的无私帮助。请问一下自己，您帮助他人的动机是什么？是因为您愿意和能够提供支持，还是只为了得到回报？
另外，也请反思一下您对回报的期望是不是过高了。每个人对于回报的表达方式和方式都不同，有些人可能并不擅长或习惯表达感激之情。而且，他们的回报不一定非常直接，可能体现在其他方面，比如与您的友谊和支持的持续性。您能否回想起其他人对您的帮助的回报，即使它们不是与您的付出直接相关？
挑战您的想法和期望也是一个很有效的策略。问问自己，这种回报期望给您带来了哪些负面影响？它是否影响到您的自尊心和情绪状态？如果回报不能满足您的期待，那么您是否也能够看到其他价值和满足感来源，比如关注帮助他人所带来的喜悦和成就感呢？
另外，我建议您尝试一些行为修改的实践。首先，尝试从内心慢慢地调整您对回报的预期。关注并赞美自己为他人提供的支持和帮助，而不依赖于外界的回应。可以和自己建立一个情绪日记，每天记录一些积极的事情或帮助他人的经历，然后思考您从中获得了什么样的满足感和成就感。
此外，设定一些合理且实际的目标也是一个好办法。您可以试着每天或每周找到一个机会去帮助他人，而不期待任何回报。这将帮助您培养一种更真实和积极的思维方式，并逐渐摆脱对回报的过度期待。
最后，我还鼓励您寻找一些自我帮助资源和练习，以加强您对这个问题的认识和改变。有很多不同的认知行为疗法（CBT）练习和工具可供参考，如思维记录表、情绪日记、积极自述等。您可以尝试在网上搜索这些资源，或者从心理健康专业人士那里获取更多相关建议。
最后，如果您发现这个问题对您的生活产生了严重的负面影响，或者您感到无法应对和改变这种思维模式，请务必考虑咨询专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解根源和发展出更适合您的解决方案。
改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极。感谢您对自我成长和积极改变的努力！如果您还有其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。一切都会好起来的！
祝您一切顺利！
心理咨询师