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亲爱的匿名信访者，
感谢你向我倾诉你的困扰和挣扎。我能理解你因为过度在意别人的看法和自我否定而感到困惑和焦虑。我非常希望能够帮助你摆脱这种负面思维模式，并提供一些指导和支持。
从你的来信中，我觉察到你可能存在一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。你很善于在自己的行为中发现不完美之处，并且很快将自己对完美的追求与自己的价值联系起来。这种思维模式可能导致你对自己的否定和过度自责。
为了挑战这种不健康的思维模式，我想提醒你从更全面和客观的角度看待自己。我们每个人都是独特的，拥有自己的优点和不足。要意识到完美是一个主观的标准，而且没有人能够在所有方面都完美无缺。尝试给自己一些宽容和接受不完美的空间，因为这是人类的正常状态。
另外，我建议你关注一下自己的成就和进步。经常回顾一下你所取得的成功和能力的提升。要学会从正面的角度看待自己，将注意力放在你已经做得很好的事情上。这有助于平衡你的思维，减少消极和负面的影响。
除了思维的改变，行为的调整也是帮助你摆脱不自信的重要一步。我建议你在日常生活中，小心观察和记录自己的负面自我评价和完美主义的行为。一旦你意识到这些行为，尝试用一种更积极和宽容的方式对待自己。例如，当你发现自己在要求完美时，可以问自己是否有更合理的标准或期望。这样的练习有助于你逐渐改变不健康的思维习惯。
在心理健康方面，我推荐你尝试使用一些自助资源和工具，如情绪日记和思维记录表。实践这些工具可以帮助你更好地识别和挑战你的不健康思维模式。此外，有些优秀的自助书籍或在线程序，如"A Guide to Rational Living"和"Cognitive Behavioral Therapy: Basics and Beyond"可以帮助你更深入地了解和应用认知行为疗法的原则。
最后，如果你觉得这个问题正在严重影响你的生活质量，或者你需要更多支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以提供个性化的支持和指导，帮助你更好地应对你的困扰。
再次感谢你对我的信任，我希望我的回复能够帮助你开始转变不健康的思维模式。请记住，改变需要时间和练习，但只要坚持下去，你一定能够摆脱不自信，并重建积极和健康的生活方式。
祝你一切顺利！
心理咨询师