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亲爱的匿名，
非常感谢您对我分享了您的内心困扰。我完全理解您感到矛盾和困惑的感受。让我向您确认一下，您的困扰主要是关于如何平衡自我关注和他人关注之间的冲突，对吗？
您提到您最近开始质疑自己在工作上的动力和价值观。这种质疑是很正常的，尤其是当您的工作占据了您大部分的时间和精力时。但是，您也提到您感到筋疲力尽，并且开始思考是否应该关注自己的个人需求和幸福感。这表明，您意识到自己的需要也非常重要。将关注放在自己身上，并平衡工作和个人生活是非常重要的，因为只有在关注自己的基础上，才能更好地关注他人。
在家庭方面，您习惯于牺牲自己以满足他人的需求。这种付出的态度是非常令人赞赏的。然而，过度地关注他人可能会导致您忽视自己的感受和需求，从而引起内疚和自责。记住，关爱他人是好的，但也要确保自己得到关爱和满足。这并不意味着您必须变得自私，而是要学会设定健康的界限，找到满足自己和他人需求的平衡。
关于个人关系，您提到很难与他人建立真正的连接。这可能是因为您将他人的需求置于自己之上，导致您忽略了自己的感受和欲望。确保自己的需求得到满足是建立健康关系的重要组成部分。试着探索一下自己的感受和欲望，并学会表达它们。同时，也要学会倾听他人的需求，并尽可能满足它们。建立真正的连接需要双向关注和支持。
下面是一些建议和问题，可以帮助您平衡自我关注和他人关注之间的冲突：
自我关注的重要性：回顾一下为什么自我关注是重要的。思考一下，关注和满足自己的需求对您的情绪和身心健康有何影响？
质疑不健康思维：有时候，我们会陷入一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维（要么全部关注他人，要么全部关注自己），过度概括（觉得关注他人就是自私），或者负面过滤（只看到自己关注他人所带来的负面后果）。当您注意到这些思维时，尝试挑战它们，并找到更积极和现实的替代思维。
实践行为修改建议：尝试设定一些明确的界限，让自己有时间和空间关注自己。这可能意味着在工作之外找到放松和充电的时间，或者与他人分享一些您的感受和需求。同时，也要记住，关注他人是可以的，但是要确保不忽视自己。
除了上述建议，您还可以尝试参考一些自助资源，如阅读关于自我关注和平衡的书籍，或使用在线的心理健康工具。同时，有一些CBT练习，如情绪日记或思维记录表，也可以帮助您进一步识别和改变不健康的思维模式。
请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。鼓励您保持积极和耐心的态度，不断探索和实践新的思维和行为模式。如果您发现自己需要更多的帮助或支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。
祝您一切顺利！