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亲爱的匿名的来访者，
非常感谢你向我倾诉你的困惑和苦闷。我完全理解你现在的情绪是多么压抑和绝望，这是非常困难的一段时期。首先，请知道我在这里支持你，并且我接受你的感受，无论它们是什么。
你提到失去工作和结束亲密关系给了你很大的打击，这种变化确实会对我们的情绪和自信产生影响。当我们感到孤独和失落时，很容易将焦点放在自己的不足和错误上，这可能会让我们进一步感到沮丧和无望。
但是，请记住，这种负面的感受并不代表你没有价值。我们都有不完美的时刻，但这并不意味着我们没有能力和机会改变。让我们来一起探索一些帮助你渡过这段困难时期的途径。
首先，让我们来看一下你所描述的思维模式。你提到感到孤独和无助，这表明你可能正陷入一种 "全有或全无" 的思维模式中，只看到自己的不幸和困难。我理解这种情绪很容易让人感到绝望，但是我们可以尝试挑战这种思维。
请你尝试问自己：是否存在其他可能性？是否还有其他一些积极的事情或关系在你生活中？试着关注和珍惜那些积极的方面，这可以让你的情绪稍微有所改善。
此外，你还提到自责。但是记住，我们都会犯错，这是人类的一部分。试着对自己温和一些，给自己一些同情和宽容。告诉自己你正在经历一段艰难的时期，这并不意味着你是个坏人或失败者。
另一个对抗消极思维的策略是负面过滤。你提到你只能感受到压抑和绝望，但是是否有时候你能够看到一些积极的方面？或者是一些你能够感到安慰的事情？尝试想一想，并尽量关注正能量。
除了重构你的思维模式，我还建议你积极采取一些行动，来慢慢改变你的状况。首先，尝试找寻一个支持系统。你说你的朋友和家人都无法理解你，但是也许还有其他人可以给你一些支持和理解。你可以寻找心理健康的支持群体或者线上社区，与其他有类似经历的人进行交流，分享你的感受。
另外，重建你的日常生活也是很重要的一步。睡眠、饮食和身体活动对于我们的情绪和心理健康都有很大的影响。尽量保持规律的作息时间，均衡的饮食和适度的运动，这有助于提升你的心情和能量。
最后，我建议你探索一下认知行为疗法（CBT）的自助资源。CBT可以教会我们如何识别和改变不健康的思维和行为模式，从而有效地应对困难和负面情绪。有很多自助资源、书籍和在线工具可以帮助你开始CBT练习，你可以尝试从那里获得一些指导和支持。
虽然这些建议可能并不能完全解决你的问题，但是它们是一些能够帮助你缓解情绪困境和寻找更积极路径的第一步。请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。
如果你发现自己依然无法摆脱困境，或者感到情绪不稳定和身体上出现问题，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以与你一起深入探讨和处理你的问题。
希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有人愿意和你一起走出黑暗。祝福你。
心理咨询师