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亲爱的匿名的来访者，
非常感谢您对我们的信任，让我来回复您的问题。我完全理解您现在面临的种种困扰，包括工作压力、人际关系困难以及负面思维的困扰。您提到的身体上的不适很可能与心理层面的问题有关，因为我们的身体和心理状态之间有密切的联系。
首先，我想和你讨论一下负面思维模式和消极情绪。您描述的感受很明显反应了一种称为"全有或全无"思维的认知扭曲。这种思维模式使我们倾向于过度概括和忽略中间地带，将一切事物分为极端的好或坏。
为了挑战这种思维模式，我鼓励您尝试以下方法：
事实检验：当您感到消极或自己评价过低时，请尝试找到证据来支持或反驳这种想法。问问自己是否有其他的解释或可能性。
重新评估：尝试从更积极和客观的角度来看待自己和周围的事物。询问自己，你的想法是否有偏见，是否可以从不同的角度来看待。
相关问题：问问自己，你是否有时夸大了事情的严重性，或者是否未能看到事情的整体图景。寻找中肯的问题，例如"这件事真的是灾难吗？"或"是否有其他解决方法？"
关于你提到的工作压力和人际关系问题，以下是一些建议供您考虑：
设定健康的工作边界：为了减轻工作压力，尽可能在工作和个人生活之间建立明确的界限。尝试进行时间管理并学会说"不"，确保有时间休息和放松。
寻求支持：与亲近的人分享你的困境，或者寻找合适的社交圈子。寻求支持可以提供情感上的支持和解决问题的建议。
提升社交技巧：如果你觉得自己与他人的互动存在困难，你可以尝试参加一些社交活动或培训课程，来提升你的社交技巧和自信。
最后，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。一个经验丰富的心理咨询师或心理学家可以帮助您更具体地处理这些心理问题，并提供更个性化的建议和支持。匿名咨询服务可以是寻求帮助的一个好的起点。
此外，我还想推荐一些自助资源供您参考：
《自卑与超越》（作者：亚伯拉罕·马斯洛）：这本书探索了人类的成长和自我实现的感觉，有助于培养积极的心态。
《情绪智力》（作者：丹尼尔·戈尔曼）：这本书帮助您了解情绪智力的重要性，以及如何提升自己的情绪管理能力。
在线CBT资源：许多网站提供免费的CBT练习和工具，如思维记录表和情绪日记。您可以尝试搜索并找到适合您的资源。
请记住，改变需要时间和努力。每个人都有不同的步伐。鼓励自己保持耐心和积极主动，继续探索和实践新的思维和行为模式。如果你觉得需要更多的支持，不要犹豫寻找专业的心理健康服务。
祝您一切顺利！
心理咨询师