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亲爱的访客，
我明白您感到困惑和失望，您在婚姻和家庭中所经历的问题是非常令人痛苦的。您的信中描述了一些不健康的思维模式和困扰，我将尝试帮助您分析并提供一些建议。
首先，让我们一起识别一些可能存在的认知扭曲。您提到您的付出没有得到回报，感觉自己被冷漠和轻视。这种"全有或全无"的思维是一种常见的认知扭曲，在这种思维模式下，我们往往只看到事物的极端，而忽视了中间地带的可能性。
此外，您还提到了过去的经历，当时婆婆对您态度不好，让你感到刺激。这可能导致您形成了一种过度概括的思维，将这种对待推广到其他人身上，包括您的丈夫。
我的建议是，挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试从不同的角度看待事情。是否有可能，您的丈夫在某些方面表达爱和关心，但方式不同于您期望的方式？是否有可能，您的丈夫有自己的困惑和挣扎，而没有找到合适的方式来表达和处理？
接下来，与您的丈夫坦诚地交谈，表达您的感受和担忧。试着问他如何解释他的行为，并倾听他的想法和感受。沟通是理解和解决问题的关键，而非争吵或指责。
此外，我建议您考虑以下行为修改建议：
另外，我想提醒您，改变需要时间和练习。鼓励您保持耐心和积极性，尽量采取积极的行动方式来解决问题。更重要的是，记住您的价值和自己的幸福是需要被重视和关注的。
如果您觉得无法应对当前的情况，或者需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康帮助。专业心理咨询师可以提供更个性化和深入的支持，帮助您探索并应对您所面临的困难。
最后，我推荐您试试情绪日记，这是一个能够帮助您更好理解和管理自己情绪的练习。另外，您还可以阅读一些相关的自助书籍，例如"A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook"或"The Feeling Good Handbook"等，这些资源可能对您有所帮助。
我希望我给您提供的建议对您有所帮助。请记住，我随时都在这里为您提供支持和指导。祝您开始迈向更健康和积极的方向！
祝愿您一切顺利！
咨询师