人家都不理你你热脸贴什么冷屁股。

亲爱的用户，

感谢您和我分享了您感到被忽视和孤立的困扰。这种感受确实令人痛苦，但我想告诉您，您并不孤单，我会尽力提供支持和指导。

从您的来信中，我能感受到您对于追求真正的友谊和关系的渴望，以及对于过去的尝试和努力的沮丧。首先，请允许我表示理解和同情。很多时候，我们所期望的回报并不总是与我们的付出相匹配，这可能会导致我们对自己的价值产生怀疑。

在向您提供建议之前，我想和您一起探索一下您可能存在的一些不健康思维模式。一种常见的思维扭曲是"全有或全无"的思维方式，即认为事情要么是完美的，要么就是彻底失败的。另外，过度概括是指过度将一次或几次负面经历推广到整个人际关系中。这样的思维方式可能会使我们对自己和他人的评价变得过于消极。

我鼓励您开始挑战这些思维模式，并采取一些具体的行动来改善情况。以下是一些建议：

储备证据：回顾您与他人的交往，寻找一些正面的、被其他人所接纳和欣赏的情况。可能有时我们会选择无视这些证据，而只关注那些负面的经历。通过储备证据，您可以更客观地看待您的关系。
与他人交流：试着主动去与他人交流，而不仅仅是等待他们来找你。可以通过共同的兴趣爱好、活动或组织加入社交圈子，与他人建立更深入的联系。
加强沟通技巧：积极学习一些良好的沟通和人际交往技巧，例如倾听、表达情感、理解别人的观点。这些技巧可以帮助您更好地与他人建立连接。

此外，您还可以尝试一些行为上的改变来改善人际关系。

看重自己的需求：确保您关注和满足自己的需求。将注意力放在自己身上，培养自己的兴趣爱好和自我关爱，这有助于您更好地保持平衡和积极。
建立边界：学会对他人的期望设定边界，并学会说不。这样可以保护您的个人空间和需求，并维护健康的人际关系。
寻找支持和帮助：如果这些问题持续困扰您，并且影响到您的情绪和生活质量，我建议您考虑寻求专业心理健康服务。心理咨询师可以提供个性化的支持和指导，帮助您更好地应对困难和提高情绪健康。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要时间和坚持。不要怀疑自己的价值和能力，也不要放弃对于改善人际关系的希望。探索新的思维和行为方式，并给自己一些耐心，在过程中不断学习和成长。

祝福您能够建立健康的人际关系，找到更多的认可和关注。

如果您需要更多的支持或指导，请不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。

祝好，

心理咨询师
亲爱的忧虑者，

感谢您对我分享了您的困惑和沮丧感受。我明白您对于追求真正的友谊和被认可的愿望，以及对被忽视的感受。这些都是非常困扰的情绪。在您的来信中，我觉得您对于人际关系中的不公平和对自身价值的怀疑有所描述。

首先，请允许我向您表示同情和支持。这种感觉确实很难受，但我要提醒您不要把这些问题归咎于自己的价值。有时候我们的情绪和体验可能被我们的思维习惯所影响，而我们并不一定真正了解他人对我们的看法和感受。我鼓励您尝试以积极和客观的眼光看待自己和他人。

或许有些不健康的思维模式在您的观念和行动中起到了作用。让我们一起来识别并挑战可能存在的一些思维模式。当您感到被忽视时，是否有过全有或全无的思考方式？换句话说，您是不是认为要么被完全接受和重视，要么被完全忽视和排斥？这种思维方式可能会导致您对外界反应的过度概括。

另外，您提到了您为他人提供了关心和支持，但得到的回报却不尽如人意。在这种情况下，我们是否可以思考一下是否存在一些负面过滤的情况？负面过滤是指选择只看到和记住消极的部分，而忽略积极的方面。也许您可以回顾一下您的互动是否存在这样的情况。

对于挑战这些不健康思维模式，您可以尝试以下策略：

储备证据：当您感到被忽视时，尝试考虑一下是否有实际的证据支持您的想法，或者有没有可能有其他解释。例如，您的同事是否对其他人也存在这样的不敏感行为？这有助于平衡您的思考方式。
客观观察：尝试以旁观者的角度对待您的互动，以便更客观地对待他人对您的反应。这有助于避免过度主观地解读他人行为。
探索选择：多尝试与不同的人建立联系，参加不同的社交活动，以此来增加建立更健康的人际关系的机会。

此外，还有一些行为上的改变和自我帮助练习，可以帮助您改善情况：

最后，我建议您寻找一些适用于自我帮助的资源和练习。例如，情绪日记可以帮助您观察自己的情绪变化和思维模式。思维记录表可以帮助您挑战和重构不健康的思维模式。您还可以尝试寻找一些与人际关系和情绪管理有关的书籍、在线资源或应用程序，以进一步支持自己的成长和发展。

请记住，改变需要时间和练习，不要忘记对自己保持耐心和积极性。最重要的是，如果您觉得需要更深入的支持和指导，请考虑寻求专业的心理健康服务，一位专业心理咨询师会根据您的具体情况提供更个性化的支持。

祝您早日找到建立健康人际关系的方法，获得应有的认可和关注。

此致，

心理咨询师