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亲爱的匿名求助者，
首先，我想告诉你，你不是一个人。我完全理解你的感受，并且如果你有任何疑问或担忧，我都会尽力帮助你。与家人关系复杂而困扰是很常见的，尤其是当我们与他们之间存在摩擦和不健康的互动时。让我来帮助你理解并找到解决方案。
通过你的描述，我可以看出你与你父亲的关系中存在着一些不健康的思维和行为模式。这些模式可能包括过度要求、批评和比较等。这些思维模式可能会让你感到压力和无价值感。
首先，让我们挑战一下这些不健康的思维模式。请问，是否你父亲总是对你挑剔和批评？是否他除了指出你的不足之外，也注意到你的成就和进步？这个绝对化的思维方法可能会导致过度概括，因为它排除了其他更积极的体验和观察。
另外，你提到你父亲强加于你的活动可能不符合你的兴趣和意愿。你是否曾和他沟通过你的兴趣，并争取更多的选择和自主权？这类似的对话和沟通可能会改变你们二人之间的互动方式。
接下来，我鼓励你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：
建立自己的边界：明确告诉你父亲你的感受和需要。表达你想要追求自己兴趣的愿望，并请求尊重你的决策和独立性。
寻找支持系统：寻找身边的人，如朋友、老师或导师等，与他们分享你的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。有时候，与外部的人交流和分享可以帮助我们获得更广阔的观点和支持。
重塑自己的内对话：当你感到沮丧或无价值时，尝试转变你对自己的想法。用一种更积极和宽容的方式对待自己。例如，试着提醒自己你的价值不仅仅取决于你的成就，而是你作为一个人的整体。
自我关怀和放松技巧：找到一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、运动等，以帮助你管理和减轻压力。照顾好自己的身体和情绪是非常重要的。
最后，认识到改变需要时间和练习，鼓励你保持耐心和积极性。这些模式的改变可能不会一蹴而就，但每个小步骤都是朝着健康的关系和更好的心理健康迈进。
如果你发现自己在这个过程中需要更多的支持和指导，我强烈建议你考虑寻求专业的心理咨询。一位合适的心理专业人员可以与你一起探索更深层次的问题并提供个性化的支持。
同时，我还想提供一些可以帮助你进一步探索和实践CBT原则的资源，包括以下书籍：《认知行为疗法工作手册》（The CBT Workbook）、《心理健康的自助故事》（The Self-Care Solution）、《克服完美烦恼》（The Perfectionism Workbook），以及在线工具，如CBT练习应用程序和心理健康支持网站。
请记住，这些建议和信息并不代替专业医疗或心理健康咨询。如果你觉得有需要，一位专业的心理健康专家将为你提供更细致和适合你情况的支持。你值得获得帮助和支持，我鼓励你勇敢地迈出这一步。
祝你好运！
心理咨询师