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亲爱的匿名来访者，
非常感谢您与我分享了您与父母之间的困扰。在阅读您的来信后，我能够理解您面对的困惑和焦虑。您描述的童年和青少年时期的经历似乎对您与父母之间的关系产生了深远的影响。
首先，我想指出一些可能存在的认知模式，帮助您更好地理解您对他们的反应。您提到对父母的期望非常高，并且一直都渴望建立更亲密的关系。这种全有或全无的思维模式让您对与父母的相处感到有压力和困惑，因为他们似乎无法达到您设定的标准。此外，您还提到了过度干涉和严厉的父亲，以及过度干涉的母亲。这可能导致您对父母的期望不再真实，并且将他们视为困扰和压力源。
为了帮助您改善与父母之间的关系，我建议您尝试以下几点：
挑战您的思维方式：请思考一下您对父母的期望是否过高或不太现实。尝试认识到他们也是普通人，可能存在着缺点和局限性。这样会减少你对他们的失望和烦躁情绪。
争取更开放的沟通方式：与父母坦诚地谈谈您的感受和需求。寻找一个合适的时机，表达您的感受，并鼓励他们分享他们的想法和感受。这样可以增进相互理解和情感的连结。
建立个人界限：设立一些个人界限，确保自己有足够的时间和空间来处理自己的感受和需求。这样可以减少对父母的情绪依赖，同时建立自主性和独立性。
寻找支持：与他人分享您的感受，寻求朋友、亲人或心理咨询师的支持。他们可以在您的成长和调整过程中提供支持和指导。
在推荐实际的行为修改建议之前，请注意这些建议并不代替专业医疗和心理咨询。如果您的问题变得更加严重或有意识的努力未能改善情况，我鼓励您寻求专业帮助。
我还鼓励您尝试以下自我帮助练习：
下载一个情绪日记应用程序，每天记录您与父母的相处情况以及您的情绪变化。这将帮助您更好地了解您的情绪和思维模式。
使用思维记录表格，将您的负面情绪和反应与具体的情境相关联。然后挑战这些不健康的思维，寻找更积极和现实的替代思维。
最后，改变需要时间和练习，所以请耐心对待您与父母之间的关系。请记住，您正在朝着更健康的思维和行为模式迈出一步。如果您需要更多支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理咨询服务。
祝您好运，希望您能找到与父母建立更积极和平衡的关系！
心理咨询师