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亲爱的匿名朋友，
感谢你向我诉说你的困扰和心理状况。我非常理解你感到困扰和尴尬的感受，但请相信你并不孤单，我会尽力提供帮助和支持。
通过你的描述，我能感受到你在经历工作上的严重挫折后所经历的心理困境。这种情绪低落和丧失兴趣的状态对你的社交生活和工作表现产生了负面影响。我能想象你经历的这些情绪和思维所带来的压力和痛苦。
在开始探索可能的解决方案之前，我想先确认一下你可能存在的一些认知扭曲。这些扭曲可能会让你对自己和现实产生消极的偏见。比如，你提到的"全有或全无"的思维可能会使你过于贬低自己和自己的能力。此外，你还提到困扰和痛苦的过程中，出现了一些想法关于自杀的念头。这些想法非常重要，请确保你立即寻求专业帮助。
当你陷入这种负面思维和情绪的循环时，你可以尝试使用认知行为疗法（CBT）的原则来帮助你挑战这些不健康的模式。首先，尝试关注更积极的方面。例如，你可以试着写下每天三件你感到自豪或感激的事情，以便渐渐改变你对自己的看法。
其次，尝试在面对挑战时给自己鼓励和支持。你可以问问自己：你的想法是否真实和客观？是否有其他更积极的方式来看待当前的情况和自己的能力？这种自我对话可以帮助你挑战消极的思维模式，并逐渐建立积极的心态。
此外，建立规律的生活习惯也可能对你有所帮助。尽可能保持规律的作息时间，健康的饮食和锻炼，都有助于改善心理状态和提高情绪。
在你的情况下，寻求专业心理健康支持是至关重要的。专业心理咨询师或临床心理学家可以帮助你更详细地了解你的问题，并提供个性化的指导和支持。如果你感到在现阶段负担过重，他们也可以帮助你制定合适的治疗计划。
此外，我还建议你探索一些自助资源和练习，以加强你对CBT原则的理解和应用。情绪日记是一个不错的开始，通过记录你的情绪和相关想法，逐渐对你的情绪和思维模式有更深入的了解。你可以在每天结束时回顾你的日记，反思你的情绪和思维，尝试找出其中的模式。
最后，我想再次强调，CBT原则和自助资源只能作为起点，帮助你开始思考和改变。如果你有复杂或严重的问题，寻求专业的心理健康支持是至关重要的。专业心理咨询师可以提供更个性化的治疗方案，并帮助你更深入地探索和解决困扰你的问题。
请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。保持耐心和积极性，并寻求适合的支持和指导，你一定能够找到重新获得内心平静和快乐的方法。
祝你一切顺利，谢谢你的信任。
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