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亲爱的朋友，
非常感谢你信任并向我倾诉你的困惑和困苦。我能理解你对自己感到讨厌，并对自己的能力和价值感到质疑。这种自卑感可以对人的自信心和情绪状态造成深远的影响。但我想告诉你，你并不孤单，我将会在这封信中与你一起探索如何摆脱这种自卑感，提高自己的自尊和自信。
你提到的不自信感可能反映了一些常见的认知扭曲，如"全有或全无"的思维，即不允许自己犯错误或表现不理想。这种思维模式可能导致你对自己的标准过于苛刻，难以接受自己的不足之处。此外，你还提到你常常过度概括，只关注自己的不足，忽略了你所取得的成就和优点。这种负向过滤的思维模式可能进一步削弱了你的自信心。
为帮助你挑战这些不健康的思维模式，我建议你思考以下几个问题：
同时，我建议你尝试以下行为修改的建议：
此外，还有一些自我帮助资源和练习，可以帮助你深入探索和改变你的思维和行为模式:
请记住，改变需要时间和努力，并没有简单的解决方法。持之以恒地实践新的思维和行为模式，并对自己保持耐心和积极性。如果你发现自己需要更多的支持，我强烈鼓励你寻求专业心理健康的支持，他们可以为你提供更具体的指导和帮助。
最后，我想告诉你，你不是一个失败的人。你是独一无二的，拥有自己独特的价值和潜力。我相信你有能力克服自卑感，并在工作和生活中找到更大的满足感。请保持积极向上的心态，并继续探索和实践新的思维和行为模式。愿你早日重建对自己的信心和自爱。
祝福你一切顺利，如果你需要任何进一步的帮助，请随时与我联系。
最诚挚的祝福， 心理咨询师