爸妈吵架，

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您对我诉说这个困扰您已久的问题。我真的很理解您在目睹父母频繁吵架时感到的困扰和无助。这样的家庭环境会对您的情绪和心理健康产生很大的影响。我愿意为您提供一些建议来帮助您处理这种情况，并处理自己的情绪困扰。

首先，我要确认并认可您目睹父母吵架时感到的痛苦和不安。这是一种很正常的反应。家庭中的争吵可能让您感到无助和不安全。请知道，父母的争吵不是您的责任，也与您个人没有关系。他们吵架并不能代表他们不爱您。父母的行为和冲突是他们个人之间的问题，而不是来自您或您所做的任何事情。

在此基础上，让我们一起来看看您提到的可能存在的一些不健康的思维模式。一种可能是"全有或全无"的思维模式。您似乎担心自己的未来婚姻会和父母的关系一样不稳定，这种想法可能让您对爱情产生不信任。请注意，每个家庭都有自己的问题和挑战，但这并不意味着您将来也会遇到相同的问题。您可以通过学习和发展健康的沟通技巧来建立更健康的关系。相信自己，您有能力创造出自己想要的爱和关系。

此外，也让我们探索一些具体的策略来帮助您处理家庭中的吵架问题。一种方法是尝试成为一个中立的调解者。当他们吵架时，可以试试提醒他们目前的冲突不利于家庭团结，邀请他们共同思考解决方法。另外，您还可以提醒他们，表达对父母倾诉情感的愿望，表明您关心他们的健康和幸福。然而，也要明确地告诉他们您的感受和需求，但请记住，尽量避免站在任何一方的立场上。最重要的是，不要把自己置于过大的压力下，因为父母的关系是由他们自己来处理的。

同时，我还鼓励您寻找一些自我帮助资源和练习来帮助您更好地应对这种情况。例如，您可以尝试使用情绪日记记录您的情绪和思维模式，或者思维记录表来帮助您挑战不健康的思维习惯。这些工具可以帮助您更好地了解自己的情绪和思维，并找到更积极的替代方式。

最后，如果您觉得自己无法独立解决这个问题，或者情况变得更加复杂或严重，我强烈建议您寻求专业心理咨询的帮助。专业的心理咨询师可以提供更个性化和深入的支持，帮助您处理您自己的情绪困扰和家庭中的挑战。

请牢记，改变需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和积极性。您所做的努力是非常值得的。希望我所提供的建议能够对您有所帮助。如果您需要进一步的支持和指导，请随时和我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师