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亲爱的用户，
首先，我想说我能理解您的感受，您在信中描述的经历让我感到非常心疼。看似被期待的懂事成为了一种被忽视的理所当然的标签，这让您开始怀疑自己从小被教导的懂事的价值。
从您的描述中，我能感受到您对家人对待弟弟和对待您的方式感到委屈和冤枉。您觉得好的事情总属于弟弟，而干活成了您的责任。这种感受让您想要理解为什么会这样，或许是因为您比弟弟大两岁，或者性别不同等因素。
您也提到了以懂事和不给别人添麻烦为原则，您习惯了看人的脸色和适可而止。即使在同龄人有家长接送和周末游玩的时候，您一个人默默地坐在电视机前，试图在电视剧中找到一丝存在感。这种习惯和不表达自己的孤独感可能导致了您变得不再活泼开朗，性格也更加敏感。
您还描述了一些被误解和委屈的场景，但因为要避免给别人添麻烦，您很少表达自己的真实感受。这种激励让您经历了很多的情绪挣扎，而您又因为懂事而没有释放出来。
在面对高中一年级的时候，您将自己封锁在学习的世界里，避免与人交往，也没有表达出自己的压力和需求。这样的行为使得您在这个重要的阶段少了交流和互动的机会，也可能给自己加重了压力。
总的来说，我认为您对自己的期望和对他人的期望形成了一种不健康的思维模式。您总是认为懂事就意味着要为别人付出而牺牲自己，然后期望能够得到别人的关爱和重视。但是，当您没有得到您设想中的关爱时，您会感到失望。
让我们来挑战一下这种思维模式。首先，我想问您，是否可能在过度懂事的过程中，您忽略了自己的需求和感受？是否可能有一些不健康的思维模式使得您认为只有通过牺牲自己才能获得别人的关注和爱？
我鼓励您以一个更加全面和积极的角度来看待自己。我们都有自己的需求和感受，并且有权利表达和满足这些需求。懂事不意味着放弃自己，而是学会在合理范围内平衡自己和他人的需求。
建议您试行以下行为修改的建议：
寻找支持：和家人、朋友或其他信任的人分享您的感受和需求。他们也许没有意识到您的困境，通过和他们开诚布公地交流，可以增进彼此的理解和支持。
表达自己：学会表达自己的感受和需求，而不仅仅只是为了满足他人的期望。找到适当的时机和方式，与家人交流您的想法和感受。
设定界限：明确界定您可以接受的责任和承担的事情，避免过度承载压力。学会说"不"，并给自己留出时间和空间来照顾自己的需求。
关注自己的情绪和需求：使用情绪日记或思维记录表来记录自己的情绪和需求。这样可以帮助您更好地了解自己，并做出积极的行为选择。
培养自我关爱的习惯：找一些适合您的放松和自我关爱的活动，比如阅读、绘画、散步或冥想。定期给自己留下时间，满足自己的需求。
希望这些建议能对您有所帮助。请记住，没有什么是立即改变的，只要您持之以恒地实践这些新的思维和行为模式，逐渐培养健康的习惯，您会逐渐感受到积极的变化。
如果您想更深入地了解认知行为疗法的原则和技巧，我推荐您阅读一些相关的自助书籍，如《克服抑郁》、《情绪的力量》等。另外，一些在线的CBT资源和应用程序（如Moodnotes、Moodpath等）也可以提供有用的指导和练习。
最后，如果您感觉这些问题严重影响到了您的生活质量，鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以提供更深入的支持和指导，帮助您克服困扰您的问题。
祝福您，希望您能找到更健康和积极的方式对待自己。
心理咨询师