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亲爱的读者，
感谢您写信给我，与我分享您的困惑和痛苦。我可以理解您在原生家庭中所经历的不公和不公正对待对您的情绪和心理健康造成了巨大的冲击。您描述的经历确实令人心疼，对您的自尊和信心造成了负面影响。但我希望您知道，您不是孤独的，我将尽力提供支持和帮助。
通过您的来信，我观察到一些可能与认知扭曲有关的思维模式。例如，您提到害怕说话、害怕直视他人，以及对别人的想法和评论过度关注。这表明您可能存在“全有或全无”、过度概括以及负面过滤等心理错误观念。这些思维模式会增加您的焦虑和自卑感。
让我们一起挑战这些不健康的思维模式。首先，请您意识到并接受，每个人都有权利被尊重和被关注。过去的经历不能完全决定您的价值和能力。您值得被他人关心和接纳。
接下来，我鼓励您奢想一下过去的良好经历和自己的优点。尝试写下一些您能够感到自豪和喜悦的事情。这将有助于您重新评估自己，拓展对自己的认知。
另外，设定一些小目标，逐步挑战您的恐惧和焦虑。可以从与朋友或家人进行简短的对话开始，然后逐渐增加难度。记住，每一次成功的尝试都是一次胜利，积累这些经验将有助于您重建信心和自尊心。
除了改变思维方式，实际行动也可以在您的生活中带来积极的改变。尝试参加一些感兴趣的活动，结识新朋友，这将提供一个积极的环境，帮助您建立新的支持系统和增加社交互动的机会。
此外，我强烈建议您寻找专业的心理健康服务。心理咨询师或治疗师可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您更好地理解和处理自己的情绪和挑战。
最后，我推荐您使用一些自我帮助资源和练习。情绪日记是一个很好的方式，可以帮助您记录负面情绪和思维模式。同时，使用思维记录表可以帮助您识别和重构不健康的思维模式。这些资源可以从网上找到，并且是您独立进行的有效工具。
请记住，改变需要时间和练习。这对您来说可能是一段艰难的旅程，但请保持耐心和积极性。您值得过上更健康、更快乐的生活。
如果您发现需要更多的支持和指导，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的咨询师或治疗师将能够为您提供更个性化且有效的支持。
祝福您一切顺利。请记住，您不是孤单的，并且一直有人愿意帮助您。
祝您安好。
您的咨询师