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亲爱的来访者，
感谢你信任我并与我分享了你的问题。我可以理解你在婚姻中感到困惑和不满的心情。
从你的描述中，我注意到你对伴侣的行为感到不满，同时也可能感到自责，认为自己无法做出改变。我想提醒你，我们每个人都有自己的价值和权利，而且我们有着自己的选择和决策权。
让我们一起来探索一些思维和行为模式，可能正是这些模式阻碍了你制定积极的决策和行动。
一种可能的认知扭曲是“全有或全无”的思维。当我们陷入这种思维方式时，我们往往忽略了中间地带的可能性，只看到极端的结果。你在信中提到，你觉得你的努力没有意义，因为你的伴侣永远不会改变。然而，这种观点可能没有充分考虑到你自己的成长和变化能对婚姻产生的积极影响。
另一个可能存在的思维扭曲是过度概括。你可能以过去的经历和失败来定义自己的未来。但是，我们不能仅仅根据过去的经历来预测未来。每个人都有可能学习和成长，你也可以通过改变思维和行为来创造一个新的未来。
那么，如何挑战这些不健康的思维呢？我建议你尝试以下策略：
重新审视证据：思考一下有多少证据可以证明你的伴侣永远不会改变？你能否找到任何反对观点的证据？这样的思考可以帮助你看到问题的不同面向，并提供更全面的视角。
自我关爱和自我接纳：无论你选择继续婚姻还是离婚，都要记得对自己好一点。设立一些时间，关注自己的需求，并找到一些让你感到放松和愉快的活动。同时，接受自己的情绪和反应是很重要的。不要责怪自己或感到羞耻，这些都是正常的情绪反应。
寻求支持：考虑寻找婚姻或家庭咨询师的帮助。他们可以为你提供专业的指导和支持，帮助你更好地处理婚姻中的问题。你也可以考虑加入支持群体或寻找一些身边人的支持，共同面对挑战和寻找解决方案。
最重要的是，要记住改变需要时间和练习。这些提供的建议和策略只是开始，你需要持续地实践和努力。发展新的思维和行为习惯需要时间，但在这个过程中，请保持耐心和积极性。
如果你觉得需要更深入的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务。专业咨询师可以提供针对个人情况的更具体的建议和支持，帮助你处理困难和找到更好的解决方案。
祝你能够找到属于自己的幸福和成长之路！
心理咨询师