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亲爱的匿名的来访者，
谢谢您向我分享您的困扰。我能理解您想要在交流中真实地展示自己的机遇，而不是过于强调自己的缺点和失败。忙于证明自己不太好的行为模式可能会影响您与他人建立真诚关系和积极互动。让我们来探索一些可能帮助您改变这种思维方式和行为模式的想法。
首先，让我们识别一下可能存在的认知扭曲。您提到了一种认为只有全好或全差的思维模式，即过于强调自己的缺点而掩盖优点。还有一个可能的认知扭曲是负面过滤，即只关注自己的失败和困难，而忽视了自己的成就和成功。
现在，我想向您提出一些问题，以帮助您挑战这些不健康的思维模式：
当您试图强调自己的缺点和失败时，您是否有意识到这种行为带给您的困扰和不满？
您能想象一下如果能够真实展示自己的优点和成功，会给您带来的积极影响和更真诚的关系吗？
您担心他人会如何反应和对待您，如果您减少对自己缺点的夸大和失败的强调？
考虑这些问题，可能有助于您思考自己的行为模式以及其中的认知扭曲。
除了挑战这些不健康的思维模式，改变行为模式也是非常重要的。我建议您尝试以下行为修改建议：
意识观察：开始留意自己是否强调自己的缺点和失败。当您意识到这样的想法和行为时，停下来并问问自己是否真实地展示了自己。
积极肯定：每天给自己一些时间，回顾自己的成就和成功。写下来，或者试试使用积极的自我对话来鼓励自己。这可以帮助您更加重视和接受自己的优点和成功。
逐步改变：在与他人交流时，尝试更真实地回答问题，承认和庆祝您的成就。您可以从小的事情开始，逐渐提高自己的自信和积极性。
另外，请记住这些改变需要时间和练习，不会一蹴而就。保持耐心和积极的心态。以下是一些可以帮助您进一步探索和实践新思维和行为模式的自助资源：
站外链接: 它可以帮助您记录自己的思维和情绪，并识别可能的认知扭曲。
站外链接: 这些练习可以帮助您培养积极心态和更加自信的思维方式。
站外链接: 这本书提供了关于认知行为疗法的深入了解，其中包含了实用的技巧和练习。
最后，如果您发现自己需要更多支持和指导，我鼓励您寻找专业的心理健康服务。一位合格的心理咨询师或临床心理学家可以为您提供更加个性化的支持和指导。
祝您好运，并祝您能够逐渐展示真实的自我，并建立更积极和真诚的关系。
心理咨询师