又开始丧了……

亲爱的匿名，

非常感谢你在这个困难时期写信给我，你描述的感受我完全能理解。看到你因为父母的决定、工作压力和消极思维感到沮丧和无望，这些对你的情绪和动力产生了很大的负面影响。

首先，我想让你知道你的感受是非常正常的。在面对重大变化和压力的时候，每个人都会有情绪上的起伏。你的情绪反应是对这些困难情况的合理回应。

现在，我想提醒你注意可能存在的一些不健康思维模式，这些思维可能有助于你的负面情绪和感觉的加剧。首先，你提到了感觉“越来越容易陷入消极的情绪中”，这可能是一种“全有或全无”的思维方式，即只看到事情的坏处，而忽视事情的积极面。我的问题是，是否有一些事情或时刻是使你感到快乐、满足或有动力的？是否有可能将更多的注意力放在这些积极的方面上？其次，对于你的工作，你提到了担心失去工作和经济不稳定性。这可能是“预设失败”的认知扭曲，即对潜在未来问题进行负面的预期。我想要问的是，你是否有证据证明你会失去工作？是否可以改变你对工作的看法，将关注点放在你目前能够掌控的方面？

接下来，我想提供一些具体的策略，帮助你挑战不健康的思考方式，并重构一些更现实和积极的思维。首先，尝试关注事情的积极面，比如你的个人成就、家人和朋友的支持以及你最近的努力。当负面思维出现时，问问自己是否有其他解释或观点，让自己更加客观地看待情况。其次，尝试制定一些目标和计划，这些计划可以帮助你重建积极性和行动力。例如，你可以设定一些小目标，并制定一份明确的计划来实现它们。这种行动可以逐渐帮助你恢复对自己人生的控制感。

在行为方面，睡眠对我们的情绪和动力至关重要。尽量建立一个固定的睡眠时间，并保持一个舒适的睡眠环境。此外，充实你的日常生活，包括锻炼、与朋友进行活动、培养兴趣爱好等，在心理上帮助你获得更多的乐趣和满足感。另外，自我关怀也是重要的，确保你照顾好自己的身体和情绪。

推荐一些自我帮助资源和练习，帮助你进一步应对困境。你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪和触发因素，并思考你的思维在这些情绪中起到了什么作用。此外，尝试使用思维记录表，记录你的消极思维，并挑战它们，替换成更现实和积极的思考。这些练习可以帮助你更好地认识自己的思维习惯，并逐渐改变它们。

最后，重要的是要记住改变是需要时间和努力的。不要对自己要求太高，每天尝试一点一滴的进步。如果你发现自己仍然感到非常困扰和无法应对，我鼓励你主动寻求专业的心理健康支持。心理咨询师能够提供更个性化的建议和支持，帮助你度过这个困难的时期。

感谢你分享你的经历和问题，我希望我的回答能给你带来一些帮助和启发。继续探索和实践新的思维和行为模式，我相信你将能够渐渐摆脱消极情绪，重新找回动力和积极性。

祝福你，
心理咨询师