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亲爱的匿名的拥抱渴望者，
首先，我想让您知道我完全理解您的感受，并且对您的勇气和诚实非常欣赏。无论我们在生活中的阶段如何，我们都会经历各种不同的情绪和需求，并且您对拥抱的渴望是一种非常真实和人类的需求。
根据您的描述，您的内心渴望情感和亲密的连接，以减轻孤独和无助的感觉。现在让我们来看一下一些可能的思维和行为模式，以及一些有用的策略来应对这些感受。
首先，我想提醒您要注意可能存在的认知扭曲，例如"全有或全无"的思维模式。这种思维倾向使我们相信我们只有在得到完全满足的时候才能感觉好，而忽视了其他可能的方式来满足自己的需求。事实上，没有一个人能够满足我们所有的需求，但我们可以通过多种方式来满足和平衡它们。
另一个可能发挥作用的认知扭曲是过度概括，即我们把自己的负面情绪和体验普遍化为整个生活的方方面面。这可能导致我们低估了积极的事情和可能的情感满足。所以，请尝试时刻关注积极的经历和情感，不要只把注意力集中在不满足的方面。
在处理这种情绪的过程中，以下策略可能对您有所帮助：
与他人建立亲密的联系：虽然您远离家人和朋友，但仍有一些方式可以建立联系并满足您的情感需求。您可以尝试主动参加社交活动，加入兴趣小组或志愿者组织，以扩大自己的社交圈子。您还可以尝试与大学里的同学或导师建立更紧密的关系，并提出与他们一同参加活动的想法。
自我关爱和舒适：在没有他人可依赖时，学会照顾自己是非常重要的。尝试培养一些自我关爱的习惯，如坚持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯。您还可以尝试一些舒适和放松的活动，如洗个热水澡、听音乐、阅读自己喜欢的书籍，以放松身心。
探索身边的资源：虽然动物陪伴在城市中可能比较困难，但您可以探索一些可能的资源，例如当地的动物收养机构或志愿者机会。您可以考虑成为临时的寄养家庭，暂时收养一些需要关爱的动物，这不仅满足了您的需求，还为动物提供了暂时的家。
使用积极的自我对话：当您感到孤寂或需要一些情感满足时，尝试与自己进行积极的对话。告诉自己您是一个有价值且有能力克服困难的人。提醒自己您的情绪是过渡或暂时的，并且您可以通过积极和建设性的方式来应对它们。
这些建议可能有所帮助，但请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。在这个过程中，我鼓励您保持耐心和积极，尝试和探索新的思维和行为模式，以满足自己的情感需求。同时，如果您发现这个问题开始严重影响到您的日常生活和情绪健康，我建议您寻求专业的心理健康支持。
最后，我推荐您阅读一些自助资源，例如《拥抱自己：学会爱自己的艺术》（作者：Cheri Huber）和《陪你到世界尽头：活出真实、幸福和自由的精神指南》（作者：Rachel Macy Stafford）。这些书籍可能为您提供更多的帮助和启发。
如果您有任何进一步的问题或需要其他支持，请随时与我联系。祝您一切顺利，并找到满足您内心需求的积极方式。
心理咨询师