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亲爱的匿名来访者，
非常感谢您向我倾诉并信任我来帮助您解决这个问题。您描述的情况是许多人都会遇到的，即过度关注他人的需求而忽略了自己的感受。但是，请放心，我们可以一起探索您内心的矛盾和焦虑，并找到一些方法来平衡自己和他人的需求。
首先，我想确认一下您的感受。根据您的描述，您似乎在为他人着想时感到了压力和疲惫，甚至在某些情况下抱有抗拒的情绪。这是很正常的反应，因为一直关注他人的需求而忽略自己会导致内心的不平衡和不满。我希望您知道，您的感受是被认可和理解的，而且这种矛盾是可以解决的。
在我们开始分析这个问题之前，我想提醒您一些可能存在的不健康思维模式。有时候，我们会陷入一种认为只有全做全职责才是好的，或者认为自己的需求不重要的思维模式。这些是一种叫做"全有或全无"的认知扭曲，使我们认为我们要么全心全意为他人付出，要么就是自私的。另外，可能还有一种过度概括的思维模式，即通过过度关注自己未达到的目标来给自己负面评价。
接下来，让我们挑战一下这些不健康的思维模式。首先，我想问一下您为什么觉得只有全心全意为他人付出才是正确的做法？您认为为他人着想和关注自己的需求之间是否存在排斥关系？事实上，找到自己和他人之间的平衡是非常重要的，因为只有当我们照顾好自己时，才能更好地帮助他人。您是否认同这种观点呢？
另外，我建议您考虑制定一些具体的行为修改计划来平衡自己和他人的需求。例如，您可以开始设置一些时间或空间给自己，进行自我关怀和放松。这可以包括做您喜欢的活动、锻炼身体或与朋友聚会等。此外，学会设立边界也是很重要的。请记住，您有权利拒绝一些额外的责任，而不必感到内疚。这对于保护自己的时间和精力非常重要。
再次，我强调这样的改变需要时间和毅力。它可能需要您付出一些努力来摆脱不健康的思维和行为模式，并建立新的更平衡和健康的习惯。为了帮助您进一步探索和实践这些改变，我建议您尝试一下情绪日记。每天记录下您的情绪和感受，评估什么时候您过度关注他人的需求，而忽略了自己的。这将有助于您更好地了解您的内心和行为模式。
最后，如果您觉得自己无法独自解决这个问题或者您的情绪感受变得越来越消沉和压抑，我鼓励您寻求专业心理健康支持。一位心理咨询师可以与您一起深入探索您的问题，并提供更个性化的指导和支持。
希望这些建议能对您有所帮助。请记住，您关注自己的需求并平衡和他人的关系是非常重要的。我鼓励您继续探索并试验新的思维和行为模式，保持耐心和积极性。如果您有任何进一步的问题，请随时向我咨询。祝您好运！
心理咨询师