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亲爱的用户，
首先，我要对您目前的困境表示理解和同情。混乱的思绪和困难的表达能力确实会给工作和生活带来很大的压力。我明白这对您的情绪和自信心造成了不小的影响。
从您的描述中，我可以看出您正在经历一些认知和语言方面的困扰。这种混乱的思绪和断续的表达可能反映了一些不健康的思维模式。让我尝试一下理解您的状况，然后给出一些建议和支持。
首先，您是否经常觉得一切要么是非常顺利和完美，要么就是一团糟和一无是处？这种"全有或全无"的思维模式可能让您过于苛求自己，并把自己置于不必要的压力之下。
其次，您是否经常把一些小的错误或失误放大，并忽视了自己取得的进步和成功呢？这种过度概括的思维模式可能导致您低估了自己的能力和价值。
最后，您是否经常过滤掉积极的事物，只看到负面的信息和体验？这种负面过滤思维模式可能让您陷入消极的情绪循环中。
如果上述描述符合您的情况，那么我想向您提供一些思考和行为上的挑战，帮助您改变这些不健康的思维模式。
首先，尝试关注并记录您的积极经历和每天的小成就。每天向自己提问："今天我做得好的是什么？"记录下来的积极经历可以帮助您重新评估自己，并看到自己的进步和价值。
其次，当您陷入负面思维的循环时，尝试问自己几个问题来挑战这种思维模式。比如，您是否有任何证据来支持这种消极的观点？是否还有其他解释或解决问题的方法？这样的问题可以帮助您看到问题的全貌，而不仅仅是负面的一面。
此外，练习正向思维和积极心态也非常重要。每天花一些时间思考您所感激的事情，并找到一些积极的说辞来鼓励自己。这样的练习可以帮助您培养积极态度和更健康的思维方式。
另外，根据您的描述，我也想为您提供一些具体的行为修改建议。首先，尝试给自己一些空间，不要过于追求完美。设定合理的目标，并且允许自己犯错和学习。这样的心态可以帮助您减少对自己的压力和要求。
其次，练习一些放松和冥想技巧可能有助于提高注意力和思维的清晰度。例如，深呼吸、渐进性松弛法和冥想练习可以帮助您冷静下来，减少焦虑和混乱的感觉。
最后，我推荐您尝试使用一些自我帮助资源和练习。您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和思维模式。同时，思维记录表可以帮助您识别并挑战不健康的思维模式，以形成更现实和积极的思维方式。
请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心并保持积极的态度。如果您觉得这种情况持续存在，或者您需要更多支持和指导的话，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能够提供更具体和个性化的支持，以满足您的需求。
感谢您信任我们并向我们寻求帮助。祝您身心健康，生活愉快！
心理咨询师