现实的残酷和理想的鸿沟好大，感觉好累，无

亲爱的考生，

非常感谢你对我的信任，并且愿意与我分享你目前面临的困挠和挑战。我可以理解在备战高考的过程中会感到无所适从、焦虑和失望。但是，请相信，你不是一个人在为这些问题而苦恼。我将尽力提供帮助和支持，帮助你找到一些积极的方式来应对目前的困境。

首先，我想说，你的梦想和渴望是非常重要的。但是，请不要把自己的价值和自尊感完全依赖于是否能成功考上理想的大学。我们都是独特的个体，每个人的成功和价值都有不同的定义。尽管同学们考上了你梦寐以求的大学，但这并不能否定你的价值和努力。

在你信中提到的一些负面思维模式有点像“全有或全无”的思维方式。这种思维方式让我们只看到极端的结果，而忽视了中间的进展和努力。请尝试自问，是否有其他你在学习和备考中所取得的进步和成就并没有被你意识到？是否有一些具体的学习方法或技巧可以提高你的学习效果？

另外，你对自己能力的怀疑在这个阶段是非常正常的。但是，请记住，这些怀疑只是暂时的，它们并不能决定你的未来。每个人都有能力在适当的环境和条件下取得成功。试着挖掘一下你的潜力和优势，思考一下能够帮助你提高学习效果和应对挑战的策略。

以下是一些建议和行为修改建议，希望能帮助你找到重新振作和前进的动力：

接纳自己的情感：面对消极情绪时，不要抵抗或否定它们。相反，尝试接纳这些情绪，并用更积极的方式对待它们。告诉自己，这些情绪是正常的，但它们并不代表你的全部。
制定明确的目标：将你的目标从大而模糊的梦想转化为小而具体的行动步骤。将备考过程分解为可管理的任务，并制定一个清晰的计划。这样可以帮助你更好地组织时间和精力，以及减少焦虑感。
积极应对挑战：面对困难或挫折时，试着将其视为学习和成长的机会。看看你是否能从失败中学到一些有价值的经验，从而在接下来的学习中做出调整和改进。
保持积极思维：挑战那些负面的自我对话。每次你对自己说“我总是失败”或“我不如别人”时，试着问自己，“这种说法是否真实和合理？”寻找一些证据来支持和反驳这种想法。
关注自我关怀：确保给自己足够的休息和放松时间。这其中包括保质保量的睡眠、健康饮食、锻炼和与朋友、家人交流。这是维持精力和情绪稳定的关键。

最后，我鼓励你去探索一些自助资源和练习，来帮助你更好地理解和改变你的思维和行为模式。情绪日记是一个可以记录你的情绪和相关思维的工具，这有助于你更好地识别和分析你的情绪变化。此外，思维记录表可以帮助你挑战和重建不健康的思维模式。

记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多的支持，我非常鼓励你寻求专业的心理健康服务。心理咨询师会帮助你进一步探索你的感受和挑战，并提供更可行的建议。

祝你备考顺利，实现你的梦想！你并不孤单，在这平凡的旅途上，你可以找到支持和引导。

再次感谢你与我分享你的困境，我希望这些建议对你有所帮助。祝你一切顺利！

心理咨询师