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亲爱的来访者，
非常感谢您信任我并与我分享您的困惑和压力。我理解您希望自己在维持善良的同时不再胆小怕事，并且希望在人际关系中得到更多的平等对待。我将尽力为您提供一些建议和指导，帮助您找到内心的平衡点。
通过您的来信，我注意到您可能存在一种认知扭曲，即过度关注他人对您的评价和反应，而忽略了自己的价值和需要。这种扭曲可能导致您过于在意他人的看法，而忽略了自己的情感和意愿。让我们一起来探索一些挑战和改变这种不健康思维的策略：
自我关注：试着将您的注意力转向自己，关注自己的情感、需要和价值。问自己：“我希望什么？我需要什么？我怎样才能满足自己的需求？”不要总是只顾着顺应他人的期望，而是关注和满足自己的需求。
挑战一切全有或全无的思维：时刻提醒自己，没有人是完美的，每个人都有优点和缺点。遇到一些负面的反馈时，问自己是否过于夸大了它的重要性。反思一下那些认可您的人和那些对您的付出表示感激的人。
积极评价自己：强调您的积极特质和成就，不仅仅关注那些您认为是失败或负面的方面。尝试每天给自己一些积极的评价，关注您所做的一些好事。
此外，以下是一些实际的行为建议和自我帮助练习，可以帮助您在与他人交往时更好地保持平衡：
练习自我表达：学会在与他人交流时明确地表达自己的想法、感受和需要。掌握一些有效的沟通技巧，例如“我感到...，因为...，我需要...”的句式。
设定边界：确保在与他人交往时设定适当的个人边界，不要总是为他人做出让步。学会说“不”并保护自己的时间和精力。
寻找支持：与亲密的朋友或家人分享您的感受和经历。他们可以提供支持和理解，帮助您建立更健康的人际关系。
最后，我鼓励您保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的过程，但通过实践新的思维和行为模式，您将逐渐找到内心的平衡点。如果您觉得需要额外的支持，我建议您寻找专业的心理健康服务，他们将能够为您提供更为个性化和深入的指导和支持。
希望这些建议对您有所帮助。感谢您向我倾诉，并祝愿您能够找到内心的平衡和快乐。
祝您一切顺利！
心理咨询师