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亲爱的匿名用户，
非常感谢您与我分享您的困扰。从您的描述中可以看出，您在面对人多场合中的花钱或借钱问题时感到难以拒绝，并且这令您感到不愉快和有压力。我完全理解您的痛苦和困惑，并希望能为您提供一些支持和指导。
首先，让我们来识别一下您可能存在的一些认知扭曲。您提到了担心别人看到您为小气或缺乏支持，这可能是一种"全有或全无"的思维方式。事实上，您有权利保护自己的经济状况和个人需求，而这不一定意味着您缺乏支持性或小气。另外，您也提到了对经济上被人操纵的担忧，这也可能是一种"过度概括"的认知扭曲，将个别情况推广到整个情境。
接下来，让我们考虑一些策略来挑战这种不健康的思维模式。首先，您可以尝试提前想好合适的回答，以便在需要的时候能够坚定地表达自己的观点。例如，您可以简单直接地说：“我现在的经济状况有些紧张，所以我不能参与合买。”或者：“我对你们的建议表示感谢，但我现在不太想花这么多钱。”这样明确而坦诚的回答有助于与他人沟通，并保持良好的关系。
此外，您可以尝试练习说“不”的技巧。这并不意味着您一定要用严肃或冷漠的口吻来拒绝，而是学会用坚定和和善的语气表达自己的意见。练习一些口头回应或角色扮演可以帮助您增强自信，并准备好应对各种情况。当然，在练习时也要记住，这需要时间和实践，不要对自己要求太高，持之以恒地改进您的技巧。
除了挑战认知扭曲和改变拒绝行为，您还可以考虑一些行为修改建议。在面对类似的情境时，您可以提前设定一个花钱的预算，遵循自己的经济状况和需求。此外，了解和维护自己的边界也很重要，在不愿意借钱的情况下，您可以学会坚持自己的决定而不被他人的压力所左右。练习这些行为可以帮助您培养自信，并更好地保护自己的利益。
最后，我建议您探索一些与人际关系和财务管理相关的自助资源。有很多关于自我帮助的书籍、在线工具和应用程序，可以提供更多的策略和技巧来处理类似的情况。例如，您可以了解一些沟通技巧或学习更好地管理个人财务的方法。此外，情绪日记和思维记录表等CBT练习也可能对您发现和改变不健康的思维模式非常有帮助。
请记住，这些建议仅供参考，如果您觉得需要更多专业的支持，我建议您寻求心理健康服务。心理咨询师可以提供个性化的指导和支持，以帮助您更好地处理这些问题。
希望这些建议对您有所帮助。请保持耐心和积极，改变需要时间和练习。相信自己的能力，您一定能够学会更好地保护自己并维护与他人的良好关系。
祝您一切顺利！
心理咨询师