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亲爱的求助者，
非常感谢您与我分享您目前的困境和挑战。我理解您在面对压力和情绪问题时所遇到的困扰和不安。您的描述让我认识到，您正在经历情绪的波动，而且这不仅仅影响到了工作和生活，还对您的睡眠产生了负面影响。
在我们深入讨论之前，我想强调一点：我虽然是一名心理咨询师，但是通过线上文字并不足以充分了解您的情况。所以，我的回复只能提供指导性的建议，并不能代替专业的医疗或心理健康咨询。如有需要，请随时与专业人士联系。
根据您的描述，我注意到了一些可能的不健康思维模式，如过度概括和全有或全无的思维。这些思维模式可能导致您对自己和生活的看法变得比实际情况更消极。让我们来一起挑战这些思维方式，看是否可以形成更现实和积极的思考方式。
首先，当您感到自己无法承受压力时，是否有时候您忽视了过去成功克服挑战的经历？我鼓励您回顾一下以前您面对困难时是如何应对的，以及您从中学到的经验和能力。
同时，您提到最近经历了一些挫折和困难，这很可能会导致您对生活和自己有一种消极的看法。我理解这些挫折可能对您产生了很大影响，但是是否有可能您将这些挫折过度放大或过度概括了呢？我鼓励您尝试更加客观和平衡地审视这些经历，看是否还有其他的解释或角度。
另外，对于您在晚上做恶梦且无法入眠的问题，我建议您创建一个放松的睡眠环境，并建立一个稳定的睡眠规律。在睡前准备过程中可以尝试深呼吸、放松的音乐或冥想。同时，尽量避免在就寝前过分刺激的活动和使用电子设备。如果这些方法不起作用，您可能需要考虑寻求专业帮助，以便更好地处理睡眠问题。
此外，我推荐您一些自助资源和练习，可以帮助您理解和处理自己的思维模式。您可以尝试保持情绪日记，记录下自己每天的情绪和相关的观念或事件。这可以帮助您更好地认识到不健康的思维模式，并逐渐挑战和改变它们。
再次强调，这些建议和练习只是为了给您一些指导和支持，但并不适用于每个人。如果您发现这些问题严重或长期困扰您，我强烈推荐您寻求专业的心理健康支持，咨询一位心理咨询师或精神科医生。他们会为您提供适用的治疗方案和咨询服务。
请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。尝试着接纳自己的情绪，找到安静的时间，留出空间来处理自己的内在感受。在您继续探索和实践新的思维和行为模式时，注意关注自身的进展和成就。
感谢您信任我分享您的问题。祝您早日找到适合您的方法，改善您的情绪和生活质量。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。
祝一切顺利！
心理咨询师