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亲爱的匿名的困惑来访者，
非常感谢你选择写信给我，我理解你所描述的被人群孤立的感受对你来说是非常痛苦的。你对于建立深入的人际关系的渴望是可以理解的，我相信我们可以一起来探索解决这个问题的方法。
根据你的描述，我注意到了一些可能影响你与他人建立联系的认知模式。首先，你提到了从小到大都感觉自己与他人隔离，无法融入群体中。这种全有或全无的思维模式可能会导致你忽视了一些与你有共同兴趣和价值观的人。我想请问你是否曾经努力去寻找与你有相似背景或兴趣的人，并主动参与一些能够满足你兴趣的活动呢？
此外，你还提到了在班级里一直感觉自己被排斥在外。可能的情况是你对自己和他人的评判过于严苛，倾向于忽略那些对你友好和善良的人。我想请问你是否曾经努力去关注和欣赏那些与你建立关系的积极方面呢？
挑战这些不健康的思维模式可能会是一个艰难的过程，但是我相信通过逐步改变你的思维方式，你可以逐渐改善你与他人的关系。下面是一些建议和问题，帮助你重新审视和重构你的思维模式：
尝试放松对他人评价的过度关注：当你与他人交流时，是否经常担心他们对你的看法？试着问问自己，真的有证据证明他们对你不友好吗？还是这只是你认为的可能性？
扩大社交圈子：尝试参加一些与你兴趣相关的活动，或者寻找一些你真正感兴趣的俱乐部或组织，在那里你会遇到对你有共鸣的人。
寻找共同话题：当你与他人交流时，尝试专注于寻找共同的兴趣或话题。这样可以帮助你建立更有深度的联系。
练习积极思维：当你开始感到自己无法融入群体时，试着停下来问问自己，是否有其他可能的解释？是不是你的心情、环境或其他因素导致你感到孤立？
在行为方面，我建议你尝试以下一些行动来改善你的情况：
参加社交活动：尽可能参加一些社交活动，让自己有更多的机会与他人互动。
主动与他人交流：当你参加活动时，试着主动与他人交流，提出问题并表达自己的观点。
练习聆听技巧：建立良好的人际关系不仅仅是说话，也需要倾听和理解他人。试着练习积极聆听的技巧，表达对他人的关心和尊重。
此外，你还可以尝试使用一些自我帮助资源来辅助你的成长和发展。我建议你阅读一些相关的书籍，如《如何影响他人》（作者：戴尔·卡内基）或《人际关系顺利沟通》（作者：乔伊斯·好伯恩）。这些书籍都提供了一些实用的技巧和策略，帮助你与他人建立更好的沟通和联系。
最后，请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。鼓励你保持耐心和积极性，每一次小的成功都是一个重要的里程碑。如果你发现自己需要更多的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，一位心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这个问题。
祝你好运！继续努力，相信你可以改变自己的人际关系，并找到真正的友谊。
匿名的困惑来访者，如果你还有其他问题或需要进一步的支持，请随时向我咨询。