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亲爱的匿名求助者，
感谢您对我在这次咨询中的支持和信任。我理解您对与父亲关系中的困境和负面情绪感到困惑和痛苦。您不必道歉，每个人的痛苦都是值得关注和理解的，我将尽力帮助您度过这个困境。
您描述的关于您和父亲的关系的背景是非常重要的。您对父亲缺乏参与感到失望和痛苦，这种情感是非常正常的。小时候渴望得到父亲的陪伴、亲情和关爱，而无法得到，会对我们的心理和情绪产生重大影响。您对自己的自卑感和怀疑也是可以理解的，我们会很自然地质疑自己是否配得上父亲的关心。
在我们继续讨论之前，我想先跟您说一点，您并不孤单。很多人都会面临类似的情感困境，而且这并不意味着这些困惑或情绪是永远无法解决的。现在是时候开始审视我们的思维方式和行为模式，以寻找一种积极的解决方案。
首先，让我们注意到可能涉及的一些不健康思维模式。在您的信中，您提到感到愤怒、憎恶以及对自己的怀疑。这些情绪可能导致我们产生一些认知扭曲，如全有或全无的思维，过度概括以及负面过滤。您是否有时候会过于关注您与父亲之间的负面经历，而忽视了可能存在的积极或中立的经历？我希望能够通过挑战这些思维模式，帮助您更全面且客观地看待您与父亲之间的关系。
想象一下，在一个积极的方式下看待您和父亲的关系会是什么样子。您或许可以考虑一些对话或方式来表达您的感受，例如写下一封信，或安排一次和父亲的对谈。这样做的目的是为了有效沟通并建立更深入的理解和互相尊重的关系。
此外，我鼓励您尝试一些自我帮助练习来帮助您处理这些困扰的情绪。情绪日记是一个很好的工具，您可以每天记录下自己的感受和思绪，并尝试分析激发这些情绪的具体原因。这可以帮助您更好地了解自己的情绪反应，并为后续行动提供指导。
除了自我帮助练习，我还想推荐一些与父亲关系有关的自助资源或书籍。其中一本经典的书籍是Gary Chapman的《五种爱的语言》，此书可以帮助人们理解父母与子女之间的不同的表达和接受爱的方式。
最后，我要强调的是，虽然自助练习和建议可能对缓解情绪困扰非常有帮助，但它们并不能代替专业心理健康服务。如果您觉得情况对您来说太复杂或困难，寻求专业心理咨询是个明智的决定。专业咨询师将能帮助您更深入地探索和解决这些问题。
请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极，同时务必关注自己的心理健康。感谢您对我信任和分享您的感受，我希望我回答能对您有所帮助。如果您还有任何问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。
祝您心情愉快！
匿名的心理咨询师