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亲爱的来访者，
非常感谢您向我倾诉您的困扰和需要帮助的问题。我完全理解您所描述的孤独和失落的感受，以及对父母离开家庭时的依赖和焦虑。
从您的来信中，我能感受到您与父母之间的亲密关系和怀念。这种依赖感和特殊的亲密关系是我们人与人之间常见的情感需求之一。而当这个需求不能得到满足时，我们会感到不安和失落。
在讨论可能的解决方案之前，让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。在您描述的情况中，有几种认知扭曲可能起到了作用：
“全有或全无”的思维模式：您可能倾向于认为只有在父母在旁边的时候，您才能感到安全和幸福。但事实上，安全感和幸福感可以通过其他方式来获得。
过度概括：您可能将父母的离开视为一种永恒的状态，而忽视了他们的回归和您自己的强大能力来应对他们的离开。
负面过滤：您可能更注重和强调离别的负面情感，而忽视了离别带来的一些积极的方面，如独立性和自主能力的发展。
现在，让我们来看看一些具体的策略来帮助您挑战这些不健康的思维模式，并改善您的情绪状态和自信心。
扩大您的社交圈子：除了父母，建立与他人的积极关系可以帮助您减少对他们离开的依赖。尝试参加一些社交活动或加入兴趣小组，与他人分享共同的兴趣爱好，扩大您的社交网络。
寻找新的兴趣爱好：尝试关注并投入一些您感兴趣的活动或爱好。通过追求事物，您可以发现自己的激情和价值，并为自己创造快乐和满足感。
制定一份计划：在父母离开时，为自己制定一份可行的计划。您可以包括一些您希望在这段时间内做的事情，如阅读一本新书、学习新技能或锻炼身体。这样的计划可以帮助您更好地度过离别时的空虚感。
给自己正念和自我鼓励：在面对离别和孤独时，对自己说些积极的话语，例如“我有能力照顾自己”或“我可以应对这个挑战”。这样的自我鼓励可以帮助您建立更积极和坚定的信念。
此外，我还鼓励您尝试以下自我帮助练习：
情绪日记：每天记录您的情绪和思维模式，对记录的情绪进行分析，以更好地理解和应对不健康的思维。
思维记录表：当您感到孤独和失落时，记录下您的思维和情绪，并尝试找到更现实和积极的想法来挑战负面的思维。
这些练习可以帮助您识别和改变不健康的思维模式，并提供改善情绪状态和应对离别的工具。
最后，我想提醒您，改变需要时间和练习。有时候我们可能会遇到挫折感，但请坚持下去。请记住，您已经意识到并寻求帮助来解决这个问题，这本身就是一个积极的进步。
如果您发现这些策略和练习对您来说并不足够，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。一位心理健康专业人士可以提供更多个性化的帮助和支持，帮助您探索更深层次的问题和挑战。
祝您好运！希望您能够通过这些策略和练习找到独立和自信的方式来面对离别。
诚挚的心理咨询师