亲爱的匿名来访者，
非常感谢您信任并与我分享您目前所面对的困扰。我明白您正经历的身体和情绪上的痛苦，并且我将尽力提供相关的支持和指导。
- 您在信中提到，尽管工作并不算严重，但您却感受到很大的痛苦。这可能与您的思维模式有关。我们有时会倾向于过度概括和放大工作中的困扰，将其视为不可挽回的失败或一切都是黑暗的。这种思维方式可能导致您对工作产生过度压力和负面情绪。可以考虑一下您是否过度集中注意力于工作问题并忽略了其他积极的方面。
挑战思维方式：尝试以更平衡和客观的眼光看待工作。记下一些证据来证明您的工作并非完全糟糕，尽可能关注积极的方面，例如工作中的成就或获得的技能。
- 失眠和哭泣可能是您情绪困扰的表现。一个可能的原因是，您的大脑陷入了负面情绪的循环，难以摆脱。您提到每次上班前一夜都会开始感到失眠和情绪低落，这表明您可能对工作的担忧和压力在夜晚加剧，进而影响了您的睡眠。
行为修改建议：
- 建立一个放松的睡眠环境，例如确保寝室安静、黑暗和舒适。
- 在睡前放松身心，例如适度的运动、冥想或深呼吸等放松技巧。
- 养成规律的睡眠时间表，包括每晚相同的就寝时间和起床时间。
- 在上班前准备充足的睡眠时间，尽量避免在就寝前过于刺激的活动，例如使用电子设备。
- 您表达了对那些与工作有关的人和事物的厌恶和恨意。这可能源于一些认知扭曲，如过度概括和"全有或全无"思维。您可能过度专注于工作中的负性因素，而忽视了其中积极的一面，也可能将自己与他人和事物划清界限。
挑战思维方式：
- 试着找到工作中的一些积极方面，例如与同事的合作、技能的提升等，以平衡您的看法。
- 反思一下，是否存在一些过度一般化的想法。例如，您是否将所有工作相关的人和事物都归为负面类别，并将其视为威胁或压力源？
- 恢复对未来的希望和梦想是一个长期的过程，但是您可以采取一些积极的行动来帮助自己。
行为修改建议：
- 考虑制定具体的目标和计划，以帮助您重塑未来的方向。
- 寻找支持，例如与家人、朋友或同事分享您的梦想，以及他们对您的支持和鼓励。
- 寻找日常生活中的乐趣和满足感，例如培养爱好、锻炼身体、与他人建立亲密的关系等。
最后，我鼓励您在这个过程中保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，但是通过持续的实践和努力，您最终可以重建自己的思维和行为模式，恢复对生活的希望。
此外，我建议您寻求专业的心理健康支持，如与心理咨询师、心理医生或心理治疗师进行面对面的咨询。他们可以为您提供个性化的指导和支持，根据您的情况制定更详细和有效的方案。
祝您好运，希望您能早日找回生活的乐趣和满足感。
衷心祝福，
心理咨询师