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亲爱的来访者，
非常感谢你向我咨询你在感情方面的问题。我能理解你感到的不安和嫉妒，并且明白你希望能够与男友沟通你的感受，而不伤害他们之间的关系。我将尽力提供一些建议，帮助你处理这种情况。
根据你描述的情境，我认为有几种可能的不健康思维模式可能在你的思维中起作用，这些思维模式可能导致你感到不安和嫉妒。让我们一起来识别和挑战这些思维。
首先，我们要注意到"全有或全无"的思维模式。这种思维让我们只看到事情的极端，忽视了其中的灰色地带。你提到莉莉总是吸引着杰克的注意力，但我们是否可以承认，即使有莉莉在场，杰克仍然关心和关注你呢？你是否忽略了他对你的关爱和陪伴？尝试思考一下，是否有其他时刻，他对你产生了同样的关注和关心。这可以帮助你更客观地看待情况，避免过度概括。
其次，负面过滤是另一个可能会影响你情绪的思维模式。你可能更倾向于关注莉莉和杰克之间的默契和交流，而忽视了其他更积极的方面。这是很常见的，因为负面的经历往往更容易引起我们的注意。不过，尝试将注意力转移到你和杰克的积极互动上，更多地关注他们之间的情感联系，以及你们之间的独特关系。这可以帮助你建立更积极的心态，减少嫉妒和不安的情绪。
接下来，让我们思考一下如何与杰克沟通你的感受。首先，要确保在一个安静、私密的环境中进行对话，以便你们都能集中注意力并且能够开放地交流。在表达你的感受时，用"我"的方式表达可以更有利于沟通。例如，你可以说"我感到被排除在外"，而不是指责杰克和莉莉。这样可以帮助杰克理解你的感受，而不会让他感到被攻击。
此外，我建议你向杰克提出具体的请求。你可以提醒他在有莉莉在的场合给你更多的关注和陪伴，以及沟通你对于你们两个之间的亲密感和信任的重要性。请记住，一场沟通需要双方的努力，你也要倾听并尊重杰克的观点和感受。
除了沟通，尝试进行一些行为修改，以帮助你摆脱嫉妒和不安的情绪。例如，你可以探索一些身心放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸。这些活动有助于减轻焦虑和压力，并帮助你更好地管理情绪。
最后，推荐你尝试一些CBT练习和自我帮助资源。情绪日记是一种有效的练习，你可以记录下自己在不同情境下的感受、思维和行为。这有助于你识别和挑战不健康的思维模式，并寻找替代的积极思维方式。此外，有很多优秀的自助书籍和在线资源可供学习和参考，可以帮助你进一步理解CBT原则并应用于你的生活。
最后，改变是一个过程，需要时间和练习。请保持耐心和积极性，尽量观察和理解自己的情绪，以及转变自己的思维方式。如果你觉得自己需要更多支持和指导，我鼓励你尋求专业的心理健康服务，以帮助你更深入地处理和解决这些问题。
希望这些建议对你有所帮助。请记住，我在这里支持你。祝你好运，并希望你能够找到一种平衡和稳定的解决办法，加强你和男友之间的关系。
真诚的心理咨询师