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亲爱的匿名的来访者，
我能理解你对你和男朋友之间的争吵和问题感到困惑和不安。这样的争吵和激烈情绪可能会对你们的关系造成很大的压力和伤害。我会尽力帮助你理解这些问题，并提供一些解决办法。
在你的咨询信件中，有几个关键点需要我们来讨论一下。首先是你对他愤怒的反应感到害怕和困惑，以及你们之间的争吵频繁发生。其次是你们的男朋友说你脾气不好，但他也是经常辱骂你。在面对这些问题时，重要的是我们能够识别可能存在的不健康的思维和行为模式，以及需要重构的方式。
首先，让我们来分析一下可能导致你们冲突的思维方式。你提到你的男朋友辱骂了你，这表明他可能存在着一种情绪失控并表现为愤怒和攻击的方式。你也提到了担心和焦虑，说明你对他的愤怒和破坏行为感到害怕。在这种情况下，你可能倾向于过度概括，将他的行为全盘否定为他对你的感情的真实反映。这种"全有或全无"的思维模式可能导致你对你们的关系感到非常困惑和心痛。
另一方面，你也提到了你的男朋友说你脾气不好。这可能是一种负面过滤的思维方式，即只抓住你的缺点和负面行为，而忽视你的其他优点。这种扭曲的思维可能导致你对自己的评价和信心降低。
为了挑战这些不健康的思维方式，我建议你做一些思考：
设想和描绘出一个更积极、平和和健康的关系模式：如果你能改变你们之间的争吵模式，你希望它是什么样的？设想一下你们之间的交流方式，以及你们如何处理冲突和情绪。这将有助于你设定一个目标，以及提供一个指导你们行动的方向。
检查你对自己和他的评价是否公平：考虑一下你对自己和他的评价是否公正。你是不是过分责备自己，或者过于接受他的指责？试着找出你们关系中的积极方面，以及你们彼此的优点。这将帮助你重新平衡你对自己和他的看法。
尝试改变你们的沟通方式：沟通是一个至关重要的因素，在情感关系中起着关键的作用。试着寻找一些建设性的沟通技巧，例如：积极倾听对方的观点，避免攻击和辱骂，表达自己的感受和需求，以及学会妥协和寻求共同解决方案。
建立健康的冲突解决机制：冲突是不可避免的，但是你们可以学习一些健康的解决方法。尝试采取一种冷静和平和的态度，避免情绪化和激烈争吵。在解决冲突时，尝试寻找共同的利益，以及相互支持和理解的方案。
此外，我还建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习:
情绪日记：每天记录下你的情绪和观察到的事件。这将帮助你更好地了解你自己的情绪和反应，以及可能引发冲突的触发因素。
思维记录表：当你发现自己陷入消极思维时，使用思维记录表记录下来。将你的消极思维写下来，并尝试用更现实和客观的方式来看待问题。
自我关怀：学会独立照顾自己的情绪和需求。给自己一些时间和空间来放松和充电，找到适合自己的放松技巧，如冥想、锻炼或阅读等。
最后，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，给你们的关系一些时间来发展和改善。如果你感觉这些问题超出了你们自己的能力，请考虑求助于专业的心理健康服务。他们将能够为你提供个性化的支持和指导，以帮助你们共同解决这些问题。
祝你们好运！