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亲爱的匿名求助者，
我完全理解你在高中生活中面临的压力和挑战。首先，我要告诉你，你并不孤单，很多学生都会面临类似的问题。现在让我们来深入分析你的情况，并一起寻找解决方案。
从你的来信中可以看出，你可能在一些方面存在一种认知扭曲，即过度概括。你将自己的失败归因于所有领域的学习，而忽略了那些你在其他方面取得的进步。你也可能陷入了“全有或全无”的思维模式，把所有问题都归咎于自己，而没有关注到其他因素的存在。
对于学习方面的问题，我建议你使用一些思维重构的技巧。下次当你发现自己玩手机时，试着停下来并问问自己：“我真的需要这么长时间的休息吗？这个行为对我现在的目标有帮助吗？”这样的问题可以帮助你重新评估你的优先级，并激发你改变不健康的学习习惯。
此外，与同学之间的矛盾也是你感到沮丧和被孤立的原因。当处理这样的情况时，试着看事情的两面。和他们进行开放而成熟的对话，尝试理解对方的观点，并解决彼此之间的误解。如果冲突无法解决，你可以寻求老师或辅导员的帮助来进行调解。
谈到重返班级的问题，我理解你的担心。然而，尽管过去发生了一些不愉快的事情，但也有可能未来会有积极的变化。这是一个新的学期，你可以抓住这个机会与人重新连接，并以积极的态度面对挑战。
除了上述的建议，我也鼓励你保持积极的心态，并给自己一些自我肯定的话语。记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。同时，也请记得并不是所有问题都可以自己解决，如果你觉得需要更多专业的支持，请考虑与学校的心理健康顾问或其他专业人士寻求帮助。
最后，我会推荐一本书给你：《认识情绪和心理健康的力量》。这本书将教给你一些关于情绪管理和认知技巧的方法，帮助你更好地面对挑战和压力。
希望这些建议对你有所帮助。记住，你没有一位师长在这里支持着你。祝你度过这个学期顺利，迎接新的挑战！
心理咨询师