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亲爱的匿名来访者，
非常感谢您向我分享您的困扰和问题。我理解您目前经历的困境可能很令人沮丧和困惑，但是我相信我们可以一起找到一些解决办法。
根据您的描述，我注意到您提到了一些不健康的思维模式和情绪反应。首先，您提到了认为要么战胜抑郁，要么一无所成的全有或全无的思考方式。这种二元思维往往让我们陷入困境，而实际上我们的情绪和能力是有变化的。我鼓励您审视这种思维模式，并尝试找到更加平衡和灵活的观点。例如，您可以告诉自己："我可能会经历起伏，但这并不代表我一无是处。"这样的观点可以帮助您更客观地看待自己的情况。
其次，您提到了对于学业进展的担忧和失去动力的感觉。这可能是由于抑郁症状的影响，而不只是您的个人能力。请记住，您的价值和能力不仅仅由学业成绩所决定，而是由许多个方面的综合因素共同构成。我鼓励您扩大对自己的评价标准，例如关注您在其他领域的成就和兴趣。
为了开始改变您的情绪和思维模式，我建议您尝试以下几个练习和策略：
情绪日记：每天记录下您的情绪和想法。这有助于您更好地了解自己的情绪变化和思维模式。
思维记录表：当您感到情绪低落或负面时，使用思维记录表记录下导致这种情绪的具体想法和事件。然后，尝试挑战这些想法，寻找更积极和合理的替代观点。
自我关怀：学会给自己一些爱和关怀。每天为自己设置一些小目标和愉快的活动，以提高自己的情绪和保持积极心态。
关于您寻求心理咨询的问题，我理解您对费用和其他担忧的担心。如果您无法负担专业心理咨询的费用，您可以考虑以下几个选择：
低成本或免费的心理咨询资源：很多社区心理健康中心、大学心理辅导中心或非盈利机构提供低成本或免费的心理咨询服务。您可以咨询当地的资源，了解是否有适合您的服务。
在线资源：有许多在线平台提供免费或低成本的心理咨询。您可以搜索这些资源，并选择适合您的平台，以得到一些指导和支持。
最后，我要强调再次强调，我能提供的只是一些建议和指导，并不能代替专业的心理咨询。如果您的情况变得更加严重或复杂，或者您感到需要更多的支持，请尽快寻求专业心理健康服务。
请相信，您不是一个人在这个过程中。您已经迈出了第一步，寻求帮助和支持是非常勇敢的行为。改变需要时间和努力，但是通过持续地实践健康的思维和行为方式，您可以逐渐恢复和改善自己的情绪状态和生活质量。
祝您一切顺利，并希望您能够找到适合您的方法帮助自己。如果您还有其他问题或需要更多指导，请随时向我咨询。
衷心祝愿， 心理咨询师 亲爱的匿名来访者，
首先，我要感谢您对于分享您的困扰，并信任我可以给予一些帮助和指导。我可以理解您目前的处境对您来说是挑战性和复杂的。
回顾您的信件，我注意到一些可能反映出不健康思维模式的迹象。首先，您提到了"全有或全无"的思维，即要么完全战胜抑郁，要么一无所成。这种极端的思维模式可能会对您的自我评价产生不正当的影响，使您陷入困境和自责。
其次，您也提到了过度概括的思维方式。举例来说，您认为无法跟上同学进度和感到没有写作业的动力就意味着您无法成为一名优秀的学生。然而，我们都知道成功并不仅仅是取决于在学校的表现，也包括许多其他方面。
为了帮助您挑战这些不健康的思维模式，我建议您试着采用一些认知行为疗法（CBT）的策略。首先，尝试对您的想法进行审查，并问自己是否有更加客观和合理的观点。例如，您可以问自己："是否所有的学生都必须在一切方面都非常优秀？"或者"是否我的价值仅仅取决于我在学校的表现？"这种对话有助于我们挑战那些不准确或过度悲观的表象。
此外，建议您关注一下自我关怀。确保您不只是关注自己的不足之处，也要关注自己的优点和实现的成就。尝试着以积极的方式对待自己，给自己一些激励和鼓励。
另外，我了解到心理咨询对于您来说可能是一个负担。但是，如果您感到痛苦和困惑持续存在，并且影响到您的日常生活，寻求专业的心理咨询可能会是有益的。有一些资源可以提供低成本或免费的心理咨询服务，您可以在社区心理健康中心，大学的心理辅导中心，或者通过在线平台找到这些资源。如果您需要帮助找到适合您的资源，请告诉我，我可以提供更多信息。
关于同学们的异样眼光，我完全理解您的担忧。然而，我们无法控制别人的想法和反应。人们可能会以各种方式对待我们，但重要的是，我们关注的是自己的健康和幸福。最重要的是，您的心理健康是一项优先任务，您值得得到关怀和支持。
最后，我要提醒您改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。尝试着接受自己，并鼓励自己朝着积极的变化迈进。同时，请记住，如果您发现自己需要更多的支持和帮助，寻求专业的心理健康服务是一种明智的选择。
祝您一切顺利，并希望您能够找到适合您的方法来改善自身的情况。如果您还有其他疑问或需要进一步的指导，请随时向我咨询。
衷心祝福， 心理咨询师