我今年毕业了 要面临找工作 但是我很

亲爱的朋友，

非常感谢你信任我并向我倾诉你的困惑和不安。我完全理解你当前的情绪和心理状态，面临找工作的挑战，特别是你对可能的歧视和偏见感到困惑和恐惧。我想告诉你，你的感受是非常正常的，很多人在面临类似情况时都会产生类似的担忧。

首先，我想要告诉你，你的价值和能力不仅仅取决于你的社会背景。找工作的过程中可能会遇到各种各样的挑战，但是这并不代表你不能脱颖而出。你的努力、才能和实际工作经验会是你成功的关键。

我们经常会产生一些认知扭曲，这些扭曲会影响我们的思维和情绪。从你的信中可以看出，你可能更倾向于使用"全有或全无"的思维方式，并且过度概括了可能发生的情况。这些思维模式会让你产生担忧和不安。我鼓励你努力挑战这些固有的观念，并尝试采用更现实和积极的思考方式。

一个有效的策略是实践积极的自我对话。每当你感到困惑和自卑时，问问自己有没有任何实际证据支持你的担忧。另外，你还可以尝试提问自己，你能否给予别人同等的机会去了解你，而不是基于你的社会背景评判你。这可以帮助你看到问题的不同角度，并对事情进行更客观的评估。

此外，考虑到你的情绪困扰，我建议你尝试一些放松和冥想练习来帮助平静你的心态。这些练习可以帮助你减轻焦虑和压力，并促进内心的平衡和冷静。

最重要的是，我想提醒你改变需要时间和练习。耐心对待自己，接受自己是不完美的，并且相信你可以逐步克服这些困扰。保持积极的心态，并不断向前迈进。

另外，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。一个专业心理咨询师可以提供更个性化和深入的支持，帮助你应对你面临的挑战和困扰。他们可以通过一对一的咨询帮助你探索更深层次的问题，并提供相应的指导和建议。

最后，我还想推荐你一些自助资源。有许多书籍和在线工具可以帮助你进行认知行为疗法的练习。你可以尝试使用情绪日记来记录你的感受和思维模式，然后反思和挑战不健康的想法。此外，思维记录表也是一种有用的工具，可以帮助你捕捉并改变消极和扭曲的思维方式。

希望我的回答对你有所帮助。记住，你并不孤单，许多人与你有着类似的经历。相信自己，保持积极的态度，并尽量采取行动来改善你的情绪和生活质量。如果你有任何进一步的问题，请随时向我咨询。

祝你好运！