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亲爱的匿名，
首先，我想对你勇敢地分享你的问题表示赞赏。我能理解你在寻求建立真正情感连接方面所面临的挑战以及这对你来说产生的困扰和孤独感。请相信，你并不孤单，而且你并不是唯一一个经历这种感受的人。
你提到的无法爱上他人的感觉可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。这种模式让你相信自己要么完全爱上别人，要么完全无法爱上。事实上，情感是复杂的，它们可能在不同人和不同情境下表现出不同的方式。因此，我们可以来挑战和重构这种思维。
首先，我建议你放宽对"爱的定义。爱不一定总是瞬间产生的强烈情感。它可以是一种逐渐建立的感情连接，而这种连接可能需要时间和经历。有时候，爱可能表现为对别人的关心和关爱，即使没有立即产生强烈的感觉。
另一个可能的认知扭曲是过度概括。你提到了你尝试过一些自助方法，但没有看到明显的效果。然而，我想问问你是否每次都期望通过一次尝试就产生明显的改变。改变需要时间和持续的努力。它可能是一个逐步的过程，而不是一蹴而就的事情。请试着对自己持有耐心和理解。
在改变你的思维和行为模式方面，以下是一些具体的建议和问题可以帮助你：
自我关注：试着关注自己的感受和需求。这可以帮助你更好地了解自己，并向他人表达自己的情感。
练习自我接纳：接受你当前的感受和状态，并对自己抱有同情心和理解。无论你目前的情感状态如何，你值得被爱和被接受。
建立亲密关系：与朋友和家人进行真实的沟通，寻求他们的支持和理解。这可以帮助你建立更深入的情感连接，并提供安全的环境来探索你的感受。
心理咨询：考虑与心理健康专业人士进行面谈。他们可以帮助你更深入地了解你的情感和行为模式，并提供更个性化的支持和指导。
另外，我想分享一些自我帮助资源和练习，可以进一步支持你在这个过程中：
CBT工作簿：在网上搜索关于认知行为疗法（CBT）的自助工作簿，它们通常包含练习来帮助你挑战不健康的思维模式。
"爱的五种语言"：尝试阅读加里·查普曼的《爱的五种语言》，它涵盖了建立和维护爱的关系的理论和实践。
情绪日记：每天花一些时间记录你的情绪和情感体验。这可以帮助你更好地了解自己，并观察到感受的变化。
请记住，这些建议和练习并不能替代专业的心理健康咨询。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，寻求专业帮助是非常值得的。
最后，我鼓励你保持积极和耐心的态度。改变需要时间和努力，但相信自己是有能力建立深入的情感联系。祝你好运，同时也希望你能找到摆脱困境的方法。
衷心祝愿你一切顺利！
心理咨询师