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亲爱的匿名朋友，
感谢您向我倾诉您的困惑和焦虑。我完全理解您希望保持匿名的原因，并且将尽力给予您支持和指导，以帮助您重新评估自己的情感和行为，以及提高您的安全感。
首先，我想向您确认您的感受。对于许多人来说，建立健康的情感联系并拥有安全感并不容易。我能够理解您对重复家族情感困扰的担忧，这是一个常见的担忧。然而，重要的一点是，我们每个人都有能力改变和独立处理自己的情绪问题。
既然您已经决定重新审视这个问题，我鼓励您开始认识并挑战可能存在的不健康思维模式。一种常见的认知扭曲是“全有或全无”思维，即认为一切要么是完全好的，要么是完全坏的。这种思维模式可能导致您对自己的情感困扰进行过度概括。我想问您是否有时主动否定积极的情绪和经历，并偏向关注和放大负面的感受？
挑战这种认知扭曲的一种方式是尝试将情绪和经历进行真实和平衡的评估。例如，每天花一些时间记录下您的积极经历，以及与他人建立联系时的积极情绪。逐渐地，您可能会发现自己更能够看到和体验积极的事物，这可以帮助提高您的安全感。
此外，我建议您寻找一些行为上的变化来支持您的情绪改善和安全感提高。其中之一是建立健康的自我照顾习惯，如规律的睡眠、健康饮食和适度的锻炼。这些习惯可以帮助您调整身体和情绪的平衡，提高自我感受和安全感。
此外，我还鼓励您寻找一些有助于情绪调节和认知改变的自我帮助资源。有些在线资源、应用程序和书籍可能会提供有关认知行为疗法和情绪管理的相关信息。您可以寻找这些资源，并根据自己的需要选择适合的方法进行学习和实践。
最后，我想再次强调，改变需要时间和练习。不要对自己太苛求，鼓励自己保持耐心和积极性。如果您发现自己需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康帮助。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理您的情绪困扰，并提供更具体和个性化的指导。
请记住，我提供的建议和指导并不能替代真正的医疗或心理健康服务。如果您对这方面有需求，请务必寻求专业人士的帮助。
祝您在探索和实践新的思维和行为模式的过程中取得积极的进展。如果您需要进一步的支持，请随时与我联系。
祝您一切顺利！
心理咨询师