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亲爱的匿名求助者，
我完全理解你的困扰，并且很高兴你选择向我寻求帮助。你描述的情况和感受，常常遇到困难后就放弃的经历，表明了可能存在一些不健康的思维模式。让我们一起来探讨一下，并找到一些方法来帮助你坚持下去。
首先，我想反馈一下你对于自我反思的努力。你已经意识到了自己的思维和行为模式，并开始审视其中的原因。这展示了你对自我了解和成长的愿望。接下来，让我们一起来识别一些可能存在的认知扭曲，并提供一些问题和策略来挑战它们。
你提到了一个常见的认知扭曲，即"全有或全无"的思维方式。当你遇到一点挫折时，你往往会把它看作失败的证明，而忽略了你之前取得的进展和小成功。我鼓励你思考一下，是否有其他的方式来看待这种挫折？你是否可以将它看作是一个学习的机会，一个迈向成功的过程中的一次重要的经验？
另外，你提到了质疑自己的动力和能力。我想问你，你是否能够找到一些具体的证据来反驳这种质疑？回顾一下你之前的经历，你是否曾经面对过挑战并成功地克服过它们？这些经历可以帮助你建立更积极和现实的信念，相信你拥有足够的动力和能力去坚持下去。
此外，我建议你尝试设定一些小目标，并制定一些具体的行动计划来实现它们。将大目标分解成小目标，每次只专注于一个小目标，这样会让你感到更有成就感和动力。同时，给自己一些奖励，以增强你的积极性和动力。此外，与其他人分享你的目标和进展，他们的支持和鼓励也可以帮助你坚持下去。
在你面临困难时，尝试使用积极且富有同情心的内部对话。替换你自己抱怨和放弃的声音，用正面、关怀和鼓励的语言来支持和激励自己。记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。耐心和积极性对于实现持久的变化非常重要。
最后，我鼓励你探索一些自我帮助资源和练习，以进一步支持你的成长。情绪日记，思维记录表或积极话语的练习可以帮助你更准确地识别和重构负面思维模式。另外，有许多优秀的书籍和在线工具，可以提供更多的指导和支持，我可以为你提供一些推荐，如果你感兴趣的话。
最后，如果你觉得这个问题对你来说很困难或者无法自己解决，我鼓励你尽早寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以提供个性化的支持和指导，帮助你克服困难，实现更积极的变化。
请记住，你并不孤单，许多人都面临类似的困扰。你已经迈出了第一步，寻求帮助和寻找答案。坚持下去，相信自己的能力和价值。祝你成功！
心理咨询师