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亲爱的匿名，
非常感谢你与我们分享你的困扰。我完全理解你感到奇怪情绪的困惑。首先，我想告诉你，你并不是唯一一个经历这样的情况的人。很多人在外表自信的同时，内心却经历着焦虑和怀疑。我将尽力提供帮助和指导，帮助你改善自己的心理健康。
从你的来信中，我注意到可能存在一些不健康的思维模式。其中一个是"全有或全无"的思维方式，也就是将自己的价值和能力完全划分为优秀或糟糕，没有中间地带。这种黑白二分的观念是不现实的，因为我们每个人都有优点和缺点。另一个可能存在的认知扭曲是过度概括，也就是从少数负面的经历中泛化到整个人生。
为了挑战这些思维模式，我想提醒你尝试以下策略：
积极记录：每天写下一些积极的经历和感受，无论多么微小。这有助于重新调整关注点，看到自己的成就和积极方面。
自我关怀：尝试关注自己的身体和情绪需求。给自己留出时间放松和休息，并进行一些让自己感到愉悦的活动。
挑战负面思维：当你感到自我怀疑时，问问自己，有什么证据支持你的负面观点？是否有其他更积极的解释？尝试寻找更加客观和现实的观点。
逐步设定目标：设定一些小而可行的目标，逐步实现它们。这样可以提升你的自信心和满足感。
寻求支持：和家人、朋友或有共鸣的人分享你的感受。他们的支持和理解可以帮助你感到更加安慰和支持。
此外，我推荐你使用一些自助资源来进一步加强你的心理健康：
情绪日记：每天记录你的情绪，描述触发这些情绪的事件和相关的想法。这将帮助你更清楚地了解你的情绪和思维模式。
思维记录表：当你感到自我怀疑时，记录下具体的负面思维，挑战这些思维并找出更现实和积极的观点。
自助书籍：有很多优秀的书籍可以帮助你了解和应对情绪困扰。一本我推荐的书是《超越自卑》(Beyond Low Self-Esteem) by Melanie Fennell。
请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和坚持的态度，给自己一些时间去适应新的思维和行为模式。如果你发现困扰持续存在或加重，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师和心理医生可以为你提供个性化的帮助和支持。
祝你能找到内在的自信，并更好地应对生活中的挑战。如果你需要进一步的帮助或有任何问题，请随时与我联系。
祝一切顺利！
心理咨询师