我好委屈，委屈[伤心]

亲爱的委屈者，

非常感谢您与我分享您的困扰和感受。我可以理解您对于得到别人的理解和尊重感到沮丧和委屈。您描述的情况表明您在工作和家庭中感到被忽视和排挤，这是非常令人痛苦的经历。

在解决这个问题之前，让我们先来看一下您可能存在的一些不健康思维模式。您提到觉得自己无法得到别人的理解和尊重，这可能是一种过度概括的思维方式，即将一次或个别事件推广到整体。另外，您也提到同事抄袭您的想法并得到了赏识，这可能让您感到自己的才能和付出被轻视，可能是负面过滤的思维方式，即只关注负面的细节而忽略了积极的方面。

让我们来挑战这些思维模式。首先，请问有没有其他人在工作中赞扬过您的想法或者表达过对您的欣赏？是否有过其他时候您感受到过他人的尊重和认可？请试着想想这些积极的经历，并问问自己，是否可能有其他解释这些情况的方式？另外，想一想为什么您觉得他们不理解和尊重您的付出。他们可能没有意识到您的努力或者有其他原因。试着换个角度思考，这有助于您重新审视问题。

另外，对于家庭中的情况，您已经尝试了表达自己的需求和感受，但似乎没有得到预期的回应。这可能是一种“全有或全无”的思维方式，即认为他们要么全部满足您的需求，要么完全不关心。请问有没有可能他们只是没有注意到您的需求？您可以尝试更明确和坦诚地与他们沟通，告诉他们您的感受和需要，以便他们更好地理解您。

此外，我建议您采取一些行动来改善您的情绪和增强自信。首先，关注一些能够激发自豪感和成就感的事情，无论是工作上的小成就还是与家人的愉快时光。这种实践将有助于您增强自信和快乐感。其次，寻找一些适合自己的放松和恢复的活动，如运动、冥想、艺术创作等。这些活动可以帮助您减少压力，提高心情。

此外，强烈推荐您尝试一些认知行为疗法（CBT）的自我帮助技巧。您可以试试情绪日记，记录下不健康的思维模式和对应的情绪，然后挑战这些思维，尝试用更积极和现实的方式看待事情。另外，思维记录表也是一个很好的工具，可以帮助您更全面地审视和重构您的思维。

最后，请记住改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，请考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以提供更具体和个性化的建议和技巧。

希望这些建议能对您有所帮助。请牢记您的感受和需求是重要的，您值得得到他人的理解和支持。祝您能够找到解决问题的方法，恢复自信和快乐。

保持积极，不放弃。

心理咨询师